Сегодняшний материал для тех, кто живет работой. Далеко ходить не надо, у нас и в редакции таких активистов полно. Бизнес — это отлично, деньги — это отлично, движение вперед — это отлично. До тех пор, пока не ловишь себя на том, что во время отдыха, общения с друзьями и любимыми, ты думаешь о работе. Вечером и утром (да и вместо сна ночью — зачем спать, сколько еще сделать надо). Этот энтузиазм опасен тем, что мы полностью «выключаемся» из настоящего, не видим его и не чувствуем. И не живем, получается. Существуем. Функционируем как отличный рабочий робот. А как одновременно и работать, и чувствовать жизнь, яркую, происходящую здесь и сейчас?

— Читая замечательную книгу Грега МакКеона «Эссенциализм», я добралась до главы о защите активов (своих — эмоциональных, физических и психических) И уже в который раз пожалела о том, что эта книга попала мне в руки только сейчас, а не несколько лет назад. Ведь тогда она была так нужна. Впрочем, все приходит в свой срок. Тем любопытнее читать и в героях многих историй, которые рассказывает Грег, узнавать себя. Например, Грег применяет любопытный термин «отрицатели сна». Когда-то я была в первых рядах людей, которые стараются спать как можно меньше. Еще б нет! Во-первых, у меня была работа. Очень ответственная работа. В крутой большой компании. Я работала с людьми. Клиенты редко звонят для того, чтобы поблагодарить вас за… за что-нибудь, просто поблагодарить. Они почти всегда недовольны. Иногда — очень недовольны. В том числе, мы работали и с клиентами, которые хотели уйти из компании, и их нужно было удержать. Плюс ко всему прочему, я носила свой бейдж на белом шнурке, то есть, была наставником, воспитывала новеньких сотрудников. Воспитание новеньких сотрудников — это самое замечательное, что только может быть, и одновременно самое сложное. Клиента удержать проще.

Словом, на работе был сплошной стресс, ежедневный и ежечасный. Также у меня была учеба — второй, потом — третий курс университета. И еще у меня был дом: приготовление еды, уборка, создание уюта. И еще я умудрялась заниматься творчеством. У меня было два выходных дня. Один — посреди недели, для того, чтобы сделать разные важные дела (покупки, платежи, государственные учреждения). Читай — не выходной совсем. Второй — суббота (у нас неделя начинается с воскресенья), и в субботу я тоже делала кучу дел, так что читай — не было выходных. В среднем я спала по четыре часа в день. В лучшем случае. В выходные — чуть больше, часов по пять-шесть.

Невозможно сидеть одной попой на нескольких стульях. Невозможно выкладываться на полную катушку сразу в нескольких областях и по всем пунктам. Так произошло и у меня. Я стала проводить на работе больше времени. Вечером думала о том, что скажу тому или тому клиенту, как разрешу ту или иную ситуацию. Я начала пропускать ежедневные занятия спортом — «ведь нужно задержаться на работе и сделать вот это», «ведь нужно задержаться в библиотеке и написать по учебе то». Я начала чувствовать себя колесиком в большой машине. Моя жизнь мне больше не принадлежала.

Я забросила Утренние Страницы, вставала за двадцать минут до выхода из дома. Мне приходилось отдирать себя от кровати. По ночам меня мучила бессонница. И вот он, тот тревожный звонок, после которого я серьезно задумалась над происходящим. Случилось то, чего я боялась больше всего — все чаще и чаще наступали периоды отсутствия концентрации. Я ловила себя на том, что сижу и туплю в одну точку (либо туплю во «ВКонтактик») и даже усилием воли не могу сосредоточиться на конкретной проблеме. Ощущение было такое, будто мой мозг превратился в вязкую овсяную кашу. Мой мозг! Превратился в овсяную кашу! Как такое могло случиться?! Нужно было прилагать известное усилие для того, чтобы запомнить что-то по учебе, выписать тезисы из статьи, сформулировать мысль для очередной курсовой работы… Пришло время забеспокоиться всерьез.

Как перестать бежать и ощутить комфортный ритм?

Приближался мой двадцать пятый день рождения. Я пришла к своей начальнице для того, чтобы попросить один выходной (только на третье сентября). Начальница подписала семь выходных дней, чуть ли не пинками отправила домой и сказала, что если я приду раньше, то охранник выставит меня за ворота.

Первые два дня я спала. Два дня по четырнадцать-шестнадцать часов сна, и где-то между — вялое поедание мороженого и конфеток и просмотр кино. На третий день я чувствовала себя так, будто заново родилась на свет. Голова снова работала. Спать не хотелось. Настроение было отличное. Жизнь прекрасна. Точнее, будет прекрасна. Потому что нужно что-то менять. Немедленно и кардинально. Ибо так дальше дело не пойдет. Тогда я и вспомнила о принципе «less is more», о котором услышала от одной из своих подруг-коучей.

Я начала с анализа ситуации. Результат был неутешительным: все хреново. Куча дел по работе. Куча дел по учебе. Куча дел по дому. Здоровья нет. И вот что самое обидное во всем этом: я все успеваю, но это не делает меня счастливой. Пришло время для вопроса, ответить на который сложно, а воплотить полученные ответы в жизнь еще сложнее: что из всего этого действительно важно для меня? Лично для меня? Не для чужих дяденек и тетенек, не для моих друзей и профессоров, а для меня? Как это вписывается в мою картину мира? Не буду лукавить — размышления заняли не один день. И это было очень непросто, потому что тогда я ставила знак «равно» между «отказ от чего-то, потому что это лишнее» и «поражение», а проигрывать я очень не люблю. В итоге список вышел такой.

Список приоритетов

1. Здоровье. Это приоритет номер один, и это не обсуждается, потому что без здоровья не будет сил на реализацию всего остального. Минимум шесть часов сна в сутки (армия приучила, хотя потом выяснилось, что иногда я сплю меньше, и мне этого хватает). Ежедневный спорт. Никакого фаст-фуда и замороженных продуктов. Никаких нервов. Никакого стресса. Можно сопереживать клиентам без игры в мать Терезу. И уж точно не стоит нервничать по каким-то рабочим поводам. Нервы проблемы не решают. Проблемы решает холодная и трезвая голова.

2. Работа и учеба. Здесь пришлось хорошенько попотеть и составить длинные списки обязанностей (по работе) и предметов и целей (по учебе). Списки действительно получились очень длинными. Вычеркивать пункты было тяжко. Каждый раз я чувствовала, что отрываю кусок себя. Но потом стало значительно легче. От рабочего списка осталось две трети. От учебного — sic! — одна треть. Приоритет в каждой области может быть только один — это было точкой отсчета. Каков мой приоритет, спрашивала я себя раз за разом? В следующем семестре я взяла вдвое меньше курсов, чем планировала. У меня было больше времени для изучения материалов, я получила возможность углубляться в предмет и НИ РАЗУ не пожалела о том, что отказалась от других курсов.
Я перестала приходить на работу раньше, уходила вовремя и выбрасывала из головы мысли о клиентах сразу же после того, как выходила за ворота офиса. Я знала, что не отступлю от этого принципа, даже если начнется третья мировая война. Я начала отказываться от того, чтобы кого-то заменить и остаться, хотя раньше делала это просто потому, что не могла сказать «нет». Все это побуждало к тому, чтобы пересмотреть рабочее расписание и понять, где можно работать эффективнее. Сначала мне казалось, что я буду делать меньше — логично же, я вычеркнула кучу пунктов. Но на практике я делала больше и больше успевала.

«Внезапно» появилось время для прокачивания профессиональных навыков, для чтения литературы по психологии, менеджменту, работе с людьми. Я начала ловить себя на мысли, что люблю людей, которые нам звонят!!! Даже тех, кто нещадно ругается матом!!! Я чувствовала искреннее желание помочь каждому из них, сделать все, что в моих силах. А люди, в свою очередь, чувствовали это. Я начала получать благодарственные письма. И это было чертовски приятно. Я уже давно не работаю в той компании, но проведенное там время вспоминаю с большим теплом.

3. Дом, творчество, друзья, путешествия… словом, все, что осталось. У меня до сих пор есть железное правило, от которого я никогда не отступаю. Выходных у нас два, пятница и суббота. Пятница — не совсем выходной, потому что в пятницу мы делаем разные дела. В субботу же закрыты все магазины, больницы и государственные учреждения. Я могу работать в пятницу, но я НИКОГДА не работаю в субботу. На Землю может упасть комета, но я не подниму рабочий телефон, не открою рабочую почту, не буду думать о работе и все, что можно включить в этот список. Суббота — это мой выходной, день замедления и практически полного отключения от реальности. В субботу я подзаряжаюсь вселенской энергией, провожу время со своей семьей, путешествую, готовлю сложные блюда, смотрю кино, ем мороженое, читаю до двенадцати дня под теплым одеялом. Но не работаю.

Составьте такой и себе.

Жизнь в новом ритме

Бывало — и коллеги обижались на меня. Кто-то называл безответственной. Особенно тяжело такое воспрнимается тогда, когда вы работаете удаленно — люди думают, что если график у вас свободный, то вы в любое время дня и ночи можете выйти и ответить на письмецо-другое. А то и написать статейку. Всего-то десять тысяч с пробелами, ничего необычного. Так вот. Нет такого.

Я четко разграничила работу и личную жизнь. Есть рабочие блоки. Есть блоки для отдыха. Есть блоки для творчества. Для личных проектов. Для бесед с мамой или братом или папой. Также еще со времен прошлой работы у меня есть час для размышлений: я занимаюсь какими-то делами (обычно на кухне, либо уборка) и концентрируюсь на конкретной проблеме. В это время я молчу и ни с кем не разговариваю, потому что моя цель — углубиться в себя и решить тот или иной вопрос.

Я сформировала утренний ритуал, который называю «часом силы». Он довольно прост, включает в себя гимнастику, пятнадцатиминутную медитацию, Утренние Страницы и сорок минут (иногда — час) чтения развивающей литературы. Раньше у меня была привычка сразу же после пробуждения садиться за компьютер и проверять почту. Почти всегда я читала комментарии в ЖЖ и отвечала на них. И уже с утра теряла ощущение «своей жизни». Утро нужно посвящать себе. Не обязательно тратить столько времени, сколько трачу я, тридцати минут за Утренними Страницами или гимнастикой будет достаточно, но утро должно подзаряжать вас энергией.

Я вернулась к ведению дневника. Я веду его уже много лет, концепция постоянно меняется, но каждый вечер перед сном заполняю как минимум одну страницу. Вместе с чтением художественной литературы это вечерний ритуал. Важно не только начало дня, но и его окончание. Важно ощущение того, что вы прожили этот день не зря. Анализ того, что вы сделали — как минимум. Эмоции. Впечатления, планы на будущее.

И еще я исповедую так называемую идею «подарка миру» — тот, кто занимался со мной в коучинге, знает, что это такое. Подарок миру — это что-то, что вы безвозмездно делаете каждый день для других. Делитесь знаниями, помогаете кому-то и так далее. Подарком миру может быть даже ведение блога. Главное — чтобы вы делали это от чистого сердца и без ожидания того, что вас кто-то погладит по голове.

6 способов найти баланс между рабочим и личным

Вот несколько вещей, о части из которых Грег говорит в книге — и о которых мне хотелось бы упомянуть здесь.

1. Жил-был мудрец, который, как говорили, знал секрет счастья. Как-то раз он принял в своей пещере путника, и тот, естественно, спросил: «Скажи, в чем секрет счастья?». «Секрет счастья прост», ответил мудрец. «Когда ты ешь, ты должен думать о еде. Когда ты носишь из колодца воду, ты должен думать о воде. Когда ты воюешь, ты должен думать о войне. Когда ты молишься, ты должен думать о боге». Иными словами, что бы вы ни делали, концентирируйтесь на том, что вы делаете в конкретный момент. Невозможно думать о нескольких вещах одновременно. Невозможно делать несколько дел сразу, и делать их ХОРОШО.

2. Каждый из нас с рождения получил свободу выбора. По сути, выбор один, и он очень прост: либо вы выбираете, как жить свою жизнь, либо за вас выбирает кто-то другой. Об этом очень важно помнить в те моменты, когда вы принимаете то или иное решение. Не концентрируйтесь на вещах, которые не зависят от вас. Концентрируйтесь на вещах, которые вы можете изменить. Если вы не хотите, чтобы вашей жизнью управлял кто-то другой, берите ответственность за свою жизнь…

3. … и начните с четкого определения того, кто вы и чего вы хотите. Это сложный вопрос. Ответ на него может занять много месяцев, иногда и несколько лет. Многих из нас пугает мысль о том, что нужно искать ответ, потому что глупость «если я буду жить по своим правилам, то я буду аутсайдером» укоренилась очень глубоко, нам ее внушали чуть ли не с самого детства. Но это неправда. Когда вы будете знать, кто вы и чего хотите, у вас появится возможность самостоятельно формировать окружение. Если и при таком раскладе вас назовут аутсайдером… что же, как говорится, воля ваша. Что бы там ни было, выбор здесь не в том, чтобы либо плыть по течению, либо быть аутсайдером, а в том, чтобы либо жить чужой жизнью, либо своей .

4. Почти все не важно, говорит Грег. И я согласна с ним. В жизни регулярно нужно проводить тщательную проверку, отсекая все лишнее и задавая себе вопрос «так ли это важно для меня?». Есть философский термин «бритва Оккама», то есть, отсечение ненужного. Его применение требует определенной дисциплины, потому что нам часто хочется усидеть на всех стульях сразу. «Но потом я, вероятно, пожалею об этом!» — вот самая популярная отмазка. Почему-то мы не думаем о том, что ПОТОМ приходит за СЕЙЧАС, а мы живем СЕЙЧАС, а не ПОТОМ . То есть, вопрос не актуален ну ни разу. Так ли это важно СЕЙЧАС? Вписывается ли это в вашу картину мира? Соответствует ли вашим принципам, вашей жизненной миссии? Если нет — смело отсекайте.

5. Умение говорить «нет» — это большое искусство . Одно коротенькое слово может навести хороший такой порядок в вашем окружении. Проверить это просто: ответить на просьбу «помочь по-быстрому» (естественно, бесплатно) фразой «прости, я занят, смотрю кино и ем пиццу». На человека, который будет гневно вопрошать «что??????» или «тебе что, сложно по-быстрому помочь?????», вряд ли можно будет положиться, и вряд ли можно будет рассчитывать на его понимание и поддержку. А вот на человека, который ответит «ОК! Приятного просмотра! Пожалуйста, напиши мне, когда освободишься», стоит обратить внимание.

Если вы умеете говорить «нет», ненужные люди отпадают автоматически. Обижаются, злятся, но вас это, конечно же, заботить не должно — в конце-то концов, люди сами решают, как им реагировать. Умение говорить «нет» — это повод для того, чтобы проникнуться к вам уважением, потому что оно очень высоко ценится в профессиональной среде. Профессионал не берется за все, что попало, потому что иначе он не сможет сделать по-настоящему крутую, высококлассную работу. Грег предлагает хороший вариант — говорить тем, кто наседает на вас с просьбами, короткое «я проверю свое расписание». Умные люди сразу же понимают, что, скорее всего, им ответят отказом. Вы отказали, а вас зауважали. Магия!

6. И вот, пожалуй, один из главных, ключевых навыков для эссенциалиста, да и не только — для любого человека. Важно не только быть собой, но и принимать тот факт, что другие — они иногда ДРУГИЕ. На свете есть умные и глупые люди. Добрые и жестокие. Честные и обманщики. Бывает, что люди оказываются полными тварями, а иногда и нет. Вообще, я думаю, что если человек живет в относительной (или абсолютной) гармонии с собой, его не особо трогают отличия от других. Предположим, если вас раздражает чужая глупость, это означает только одно: что-то не так у вас внутри. Если что-то задевает, это повод задуматься. В противном случае вы с понимающей улыбкой пожимаете плечами и говорите: ОК, ОК. Все люди разные. Есть что-то, на что я даже при большом желании не смогу повлиять.

Друзья, давайте подумаем - а отчего в вашей жизни вы реально можете отказаться сейчас? Чтобы у вас стало хватать времени на себя, свои ценности, свои нужды, а не на других людей. Как сможете организовать себе свободное время? Давайте обсудим это не откладывая, иначе статью закроете и все забудете.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Нас с детства приучили отсчитывать свое время пребывания в мире. День рождения - это особая церемония, фиксирующая жизнь в количественном измерении, единицей которого является год.

Что же означает это количественное измерение? Каким содержанием оно наполнено и как его осмыслять? Можно ли помыслить чистое время без привязки к определенным наполняющим его смыслами событиям?

Время – это очень абстрактная категория, которую сложно наглядно представить, а потому и осмыслять. Время – задача не из простых. В науке принято делить время на объективное и субъективное. Объективное время, как правило, - предмет физики, субъективное время - это проблема исследований для психологов и философов. Раз мы не можем повлиять на течение времени, то, по крайней мере, можем изменить его восприятие, изменить отношение ко времени, представить его как созидающее, а не разрушающее движение. Мы предлагаем вслед за Аристотелем и Аврелием Августином разделить время по способу его переживания человеком на три категории.

Настоящее прошлого

Настоящее прошлого - это наши воспоминания. Мозг помнит все, но в зону нашего представления о прошлом попадают далеко не все события нашей жизни. События настоящего могут актуализировать давно забытые воспоминания.

Например, сильнейшими стимулами, актуализирующим воспоминания, являются вкусовые и обонятельные ощущения. Запахи корицы или чая с мятой способны моментально перенести нас в детское состояние, с которыми эти запахи ассоциируются. У М. Пруста есть роман «В поисках утраченного времени», где запах способен переносить героя на несколько десятилетий назад.

Песня может также резонировать с переживаниями целого забытого периода нашей жизни, например, первой влюбленности и отношений.

Фотография способна фиксировать значимые моменты нашей личной истории. Фотоальбом - это такой семейный фотоархив, открывая который, мы переносимся в прошлое. Многие воспоминания о своей жизни мы храним только благодаря наличию фотографий о них, они являются вспомогательным инструментом, механизмом для воспоминаний.

Личность, мое "Я" напрямую зависит от моих воспоминаний, именно они делают нас самими собой, давая возможность соотносить новые знания и опыт со своим личным жизненным опытом.

Настоящее настоявшего

Каждый из нас пытался помыслить настоящее, ухватить его сознательным усилием воли, но сама природа времени такова, что настоящее всегда пытается увернуться, утечь от внимания, обращенного на него. "Все течет, все изменяется"- это высказывание принадлежит Гераклиту. Для восприятия времени он предлагал метафору потока: мгновение не остановить и не повторить.

Мгновение - это особая категория, обозначающая настоящее настоящего. Наше сознание способно уловить его уже как факт прошлого - об этом парадоксе времени говорит французский философ Анри Бергсон. Он использовал ту же метафору потока, но уже применительно к сознанию. А это значит, что время и сознание имеют одну природу. Сознание как поток мыслей, чувств и переживаний, бесконечно сменяющих друг друга в хаотичном порядке, - невероятно трудный объект для осмысления.

Обычно мы не переживаем мгновенное время, - это редкое переживание, доступное в моменты подлинного творчества. Музыка как искусство, существуя только во времени, отлично демонстрирует нам возможности мгновенного времени. Музыка воспринимается нашей душой, улавливая ритмы и настроения нашего внутреннего Я. Мы начинаем двигаться с ней в такт, а значит, попадаем в настоящее настоящего. Это переживание настоящего дает мощный толчок для выхода творческой энергии: танец, импровизация, пение.

Настоящее будущего

Настоящее будущего - это наши ожидания представления и фантазии. В объективном мире его еще нет, но мы можем переживать возможное будущее намного сильнее, чем настоящее. Волнение перед встречей с любимым человеком или большим праздником и есть это переживание будущего. Предвкушение будущего может быть сладостным и приятным, а может быть пугающим и негативным. К примеру, страх перед экзаменом на вождение или трудным рабочим днем.

В любом случае, будущее мы способны переживать до его наступления. Человек склонен настолько сильно переживать из-за организации праздника, волноваться по поводу гостей и угощений, что сам праздник в итоге не оправдывает его ожиданий. Так часто бывает с новобрачными, которые присутствуют на свадьбе, но переживают ее еще до самого торжества.

Подводя итог, мы видим, что наше Я склонно постоянно избегать настоящего,

Убегать в фантазии или обращаться к воспоминаниям.
Мы не так часто присутствуем в настоящем, а значит, жизнь проходит мимо нас.

Необходимо помнить об этом и стараться наслаждаться моментом сегодняшнего дня.

Как это сделать?

Возьмите и сделайте что-нибудь необычное, выходящее за рамки повседневного и, самое главное, спонтанное. Это подарит вам самые яркие и глубокие эмоциональные переживания в вашей жизни.

Моменты, когда Я ощущает свою целостность и гармонию с миром, когда перед нами открывается мир в новой творческой перспективе, когда мы проникаем в новые смыслы и становимся со-творцами мира, бесценны для всего человечества. В такие моменты наше сознание приобретает яркие личные воспоминания, потому что мы в них есть и они становятся частью нашего Я.

Психологи считают, что только жизнь, в которой есть определенный баланс между работой и личным, можно считать счастливой и полноценной. Если же все, что видит человек изо дня в день - офис и коллеги - он очень скоро испытает профессиональное выгорание. Знаете, как я поняла, что оказалась слишком близко к подобному состоянию? Я перестала переключаться с рабочих моментов на домашние и последние 2 недели только и думаю, что о нашем предприятии и налоговом учете. Я даже писать меньше стала потому что не могу «поймать Музу».

Куда пропала удобная способность?

Раньше я забывала о работе в тот самый момент как выходила из офисных дверей и жила по принципу: все, что происходит на работе, остается за ее дверью. Теперь же я постоянно держу в голове правила заполнения того или иного отчета, переживаю о недоделанной справке и прочем. Все бы ничего, можно подумать, что я просто трудоголик, но сейчас даже долгожданный отдых перестал быть радостным, ведь мысли далеко от друзей и прогулок…

Даже на выходных меня просто-таки преследуют мысли о работе. Я постоянно думаю о том, что буду делать, начиная с понедельника, вспоминаю, где допустила ошибку, переживаю, что могла «накосячить» еще где-нибудь. В итоге, сама отравляю себе выходной не самыми приятными мыслями. Что же делать?

Как же перестать думать о рабочих моментах хотя бы дома и опять начать наслаждаться своей жизнью? Если не научиться отделять рабочее пространство от личного, можно здорово подпортить отношения с родными, пошатнуть здоровье своей нервной системы, навлечь на себя депрессию и апатию. Итак, пришло время найти баланс между профессиональной деятельностью и домом.

Переключение мыслей

Начнем с самого простого: если вы заметили у себя названную выше проблему - это уже хорошо, теперь нужно научиться переключать свои мысли на «новую волну» как только закроется офисная дверь. Можно включить любимую музыку на телефоне, можно запустить интересную аудиокнигу. Только очень важно полностью переводить свое внимание на книгу и музыку, а не использовать их в качестве фона для ваших направленных на работу мыслей.

Если любите наслаждаться окружающим миром без вмешательства посторонних звуков, можете просто обращать внимание на природу, на проходящих мимо людей. Поверьте, даже такими, казалось бы, странными вещами вы займете свой уставший мозг и отучите его постоянно думать о работе, доделывая в уме дела, которые не успели.

Мне, видимо, пришла пора загрузить на телефон очередную книгу, а то одна и та же музыка больше не переключает мое внимание и, идя домой, я думаю, в каком порядке и что именно я завтра буду делать.

Воспользуйтесь помощью близких

Попросите своих родных останавливать вас каждый раз, как вы заговорите о работе. Ваша семья - первые люди, которые страдают от неумения переключаться. Кроме того, люди, которые живут рядом с нами, как правило, довольно внимательны и они по одному только нашему виду смогут понять, что мы опять задумались над очередным проектом или проблемой.

Я сегодня уже сказала своей сестре, чтобы не разрешала мне рассказывать ничего о моей работе, а то я даже при последнем визите подружки во всех красках расписывала ей, какое решение я придумала для нашей бухгалтерской программы. Представляю, как интересно и весело ей было… Но а я ничего не могу с собой поделать.

Никакой работы дома!

Скажите, вы тоже регулярно проверяете рабочую почту, даже находясь дома? А коллеги звонят вам после окончания рабочего дня? Если нет, то вы счастливые люди, ведь я прекращаю возвращаться мыслями к работе только когда засыпаю.

Чтобы не страдали остальные аспекты нашей жизни нужно сознательно ограничить себя: прекратить проверять почту, научиться не обсуждать с коллегами рабочие вопросы в нерабочее время. Я вообще подумываю о том, чтобы отключать телефон после 18.00. Не уверена, что начальство оценит мой порыв, но попробовать можно.

Единственное, я боюсь, что меня станут упрекать в том, что я несерьезно отношусь к работе, ведь наш директор привык, что мы готовы ответить на любой его вопрос в любое время суток. Недавно он попросил главного инженера что-то там создать и на вполне резонное замечание последнего, что у него на это просто нет времени, ответил, что можно создавать это «что-то» дома. И директору совершенно не важно, что у его сотрудника жена и двое маленьких детей, которым необходимо внимание папы.

Работайте над своим отношениями

Насколько бы скептично я к этому не относилась, но думаю, что многие женщины в современном мире гораздо больше удовольствия получают от отношений, а не от решения рабочих вопросов и продвижения по карьерной лестнице.

Психологи даже утверждают, что когда рядом с девушкой есть любимый мужчина, ее мысли, как правило, вертятся именно вокруг него. Если же вы постоянно думаете о работе, вполне возможно, в личных отношениях вас что-то не совсем устраивает. Лучше не отворачиваться от проблемы, а подумать, что можно изменить, чтобы с радостью возвращаться домой и мысленно оставаться в семье все свое свободное время.

Неделю назад мы с моей сестрой очень серьезно поругались и я впервые почувствовала, как это - не хотеть уходить с работы. И это просто сестра… Конфликты с любимым переживаются на порядок тяжелее.

Если же женщина одинока, пришло время задуматься о личной жизни. Возможно, начать работу над своей внешностью, подумать, что именно мешает найти мужчину. Я точно знаю, что уход с головой в работу действительно спасает, но, к огромному сожалению, ненадолго. И потом к навязчивым мыслям об офисе примешиваются не менее навязчивые мысли о собственном одиночестве.

Я думаю, что если немного поменять свои приоритеты, размышления о работе сами нас покинут. Тут важно не перейти в другую крайность - отсутствию профессиональных мыслей даже в рабочее время. Знаю, проходила, наделала кучу серьезных ошибок из-за которых получила выговор…

Не забывайте про законный отдых

На данный момент у меня накопилось больше 40 дней ежегодного отпуска, но думаете я пользуюсь ими? Нет, ведь просто не понимаю, как я могу бросить предприятие на произвол судьбы.

Тем, кто, как и я, не умеет переключаться с работы на дом, нужно постараться принять мысль, что без нас с вами в офисе ничего не развалится. Конечно, безумно приятно ощущать себя незаменимым специалистом, но я точно знаю, что таких не существует! А значит, можно со спокойной совестью просить свой положенный по закону отпуск и наслаждаться обществом семьи, друзей и родных.

Организуйте интересный досуг

Как вы считаете, почему люди даже дома думают о работе? Может быть одна из причин - банальная скука, когда в домашней атмосфере просто неинтересно? Если дело в этом, значит, пришло время найти себе хобби, организовать интересное времяпрепровождение с любимыми и друзьями. Постарайтесь найти что-нибудь настолько приятное и захватывающее, что будет полностью поглощать ваши мысли и выбивать из них работу.

Только лично я советую выбирать какую-нибудь «живую» и ни в коем случае не монотонную деятельность. Я, например, недавно пробовала вышивать бисером - красиво, но элементарные механические движения не помогают переключаться. Скорее наоборот.

Практически у всех два выходных, а значит, хотя бы один из них можно проводить так, как хочется. Плюньте на все дела и черпайте положительные эмоции в том, чего так не хватало в течение рабочей недели. Одним прекрасно помогает природа, другим интересная книга, третьим поход в клуб. Я, например, решила следующую субботу целиком провести на пляже без телефона, доступа к интернету и в полном одиночестве.

Кстати, можно даже просто поваляться на диване, главное, чтобы это принесло вам удовольствие.

Очень важно отдыхать не только на выходных, но и после тяжелого трудового дня. Не стоит с огромными глазами хвататься за тряпку и пылесос, начинать готовить сложный ужин. Нет, конечно, вы можете это делать, но только если подобная деятельность приносит вам удовольствие. Мне не приносит, поэтому я убираю только по субботам, а готовлю всего 2 раза в неделю, но сразу много. Если проводить все выходные в домашних хлопотах, вы не только не отдохнете, но и с трудом встанете в понедельник на надоевшую работу.

Рациональное использование рабочего времени

Очень часто мысли о работе мучают нас еще и дома из-за того, что мы не успели справиться с навалившимися делами за 8-часовой день. Почему так происходит? Одна из причин - нерациональное использование времени, когда утро начинается не с самого важного дела, а с кофе и беседы с коллегой.

У меня подобные посиделки часто затягивались на 30-60 минут (когда директора не бывало на рабочем месте). Еще социальные сети… Они так затягивают: вроде бы зашел всего на 5 минут, а провел в них в лучшем случае полчаса. Из-за всего этого в последнее время пик моей работы приходился на 2 часа и длился всего лишь до 5. Честно, ничего не успеваю за эти часа, но сама виновата!

Очень важно начинать «делать дела» с самого утра. Еще важнее составлять планы на день, закладывая в них реальное количество дел. Когда в вашем графике будет занята каждая минутка, вы будете успевать намного больше, а значит, не останется проблем, о которых вы будете думать в нерабочее время.

Вообще, много думать о работе даже вредно для здоровья, ведь испорченные нервы и плохое настроение, еще никого не делали более счастливым. А значит, пора искоренить эту проблему из своей жизни.

Я знаю, что большинство здесь присутствующих фрилансеры, у которых, скорее всего, нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но я думаю, что вам однозначно есть, что посоветовать тем, кто не умеет переключаться. Как это делаете вы и делаете ли вообще? Или вы готовы отвечать заказчикам в любое время суток, не думая о том, что ваша семья и друзья также требуют внимания?

Казалось бы, нет ничего проще. Рабочий день окончен, вы резво собираете вещи и, наконец-то, едете домой – отдыхать и набираться сил после насыщенных восьми трудовых часов. Вы ужинаете в кругу семьи, идете в спортзал или планируете посмотреть кино… Но что если в офисе остался незаконченный отчет? Или несколько непрочитанных писем?

Действительно ли в этом случае вам удается заняться тем, чем хочется? Или же вы только делаете вид, что отдыхаете, – тогда как на самом деле вы постоянно прокручиваете в голове все предстоящие дела на работе, планируете завтрашние задачи или же переживаете по поводу пропущенных дедлайнов?

Как правило, в этом случае мы прекрасно понимаем, что постоянные мысли о работе никак не помогут текущим делам, ведь в данный момент мы – дома, а все отчеты, письма и прочие задания остались там, в закрытом офисе. Но даже если вы достаточно цените свое свободное время, чтобы не брать работу на дом, одни только эти мысли могут качественно подпортить не только какой-либо конкретный вечер, но и всю карьеру. Как оказалось, умение качественно планировать свой рабочий день ничего не стоит, если при этом вы не умеете абстрагироваться от офисных дел в свое законное (!) свободное время.

Что происходит

Вы можете заставить свои ноги унести вас из рабочего кабинета в конце дня, однако «договориться» со своим мозгом может оказаться в разы сложнее. В результате вам справедливо начинает казаться, что вы думаете о работе 24 часа в сутки и семь дней в неделю, однако, несмотря на непрерываемый мыслительный процесс (многим людям их работа снится даже ночью, и это тоже не самый лучший признак), производительность и эффективность только снижается. Почему?

Вы теряете фокус

В 2011 году специалисты из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне эмпирически доказали вред непрерывной концентрации на одной и той же задаче. Участники эксперимента, проводимого учеными, были разделены на несколько групп, и каждой предлагалось сфокусироваться на монотонной компьютерной задачке длительностью в 50 минут. Перед этим испытуемым было предложено запомнить несколько цифр и назвать их сразу, как только их попросят.

Первая команда работала без перерывов все 50 минут, тогда как второй дали возможность сделать два перерыва. Именно в это свободное время их спрашивали про цифры, после чего участники эксперимента вновь возвращались к задачке. В результате психологи заметили, что в то время как производительность первой группы значительно упала к концу задания, эффективность второй, которая дважды отвлекалась на совершенно постороннюю тему, нисколько не изменилась. Так, в очередной раз ученым удалось доказать, что «переключаться» – на самом деле полезно.

У вас пропадает креативность

Тем временем их коллеги из Университета Британской Колумбии (Канада) и вовсе заявили: чтобы улучшить свою эффективность на работе, нужно размышлять обо всем, кроме офисных дел. Как оказалось, достаточно дать своим мыслям свободу и разрешить себе «ни о чем не думать», чтобы активизировать сразу несколько участков головного мозга и, в конце концов, бессознательно прийти к оригинальным решениям. «Мы привыкли считать, что витание в облаках – это синоним лени, – прокомментировала результаты исследования его автор, профессор Калина Кристофф. – Однако данные показывают, что наш мозг работает активнее, когда мы позволяем себе думать о, казалось, бы неважных вещах».

Вы выгораете

Что делать

Несколько полезных хаков, как «обмануть» сознание и освободить его от мыслей о работе, которые будут особенно полезны тем, кто корпит над отчетами даже во время дороги домой и проверяет почту, судорожно просыпаясь среди ночи.

Составьте план на неделю

Распишите каждый свой рабочий день с обязательным учетом всех ваших законных брейков, четко высчитывая то время, которое вам понадобится на выполнение той или иной задачи (читайте также : «Как составление списка задач прокачивает ваш мозг (даже если вы не выполняете сами задачи)»). Залог успеха – отталкиваться от собственной скорости работы и только тогда устанавливать норму по количеству заданий (возможно, придется обсудить этот вопрос с начальством).

Дорога домой – это не рабочее время

Перекроить опасный поведенческий шаблон не получится, если время в общественном транспорте или в автомобиле воспринимать как органичную часть рабочего дня. Ровно с того момента, как вы вышли из офиса, начинается период, который вы можете (а порой и вовсе должны себя заставить) посвятить исключительно своим желаниям. Если нечем заняться, а книги, музыка и Интернет не радуют, то лучше попросту ничего не делать и ехать в собственных мыслях (вспоминаем о пользе «витания в облаках»).

Придумайте приятный ритуал

И выполняйте его каждый раз, как приходите домой. Важно установить позитивные ассоциации с собственным домом. Пообщайтесь с семьей (но ни слова о работе!), погуляйте с собакой, примите ванну или включите любимый сериал, – если у вас нет стимула вернуться домой, создайте его искусственно и убедите себя в том, что его ценность в разы выше неоконченных дел на работе, которые вполне могут подождать до утра.

Давайте обещания

Еще один стимул отложить дела до завтра и переключиться на новую задачу. Не расстраивайте ребенка, если обещали погулять с ним вечером. Не подводите друзей, если вы договорились встретиться в баре. Занятие с тренером, урок у репетитора или запись в салоне – это тоже обещания, которые нужно выполнять и ради которых вам (хотите вы того или нет) просто придется уйти с работы.

Отключитесь

Если вы достаточно отважны – отключите все свои девайсы и предупредите коллег, что вы не намерены отвечать на их сообщения в не рабочее время. Оставьте телефон в другой комнате, пока спите, или переведите его в «ночной режим», чтобы не просыпаться от каждого входящего сообщения. Вы удивитесь, но когда вы проснетесь утром – ничего катастрофического с вашей работой не произойдет.

Когда вы последний раз уходили с работы? Действительно уходили - и физически, и в мыслях. Не думали о ней, не беспокоились из-за списка задач, не отвечали на письма и звонки?

Арт Маркман, доктор философии, профессор психологии и маркетинга, автор многих научных работ и нескольких книг предложил действенные инструменты, которые помогут вам избавиться от навязчивых мыслей о бизнес-задачах в нерабочее время.

Думаю, все знают, что уходить с работы нужно, поскольку организму нужны отдых и подзарядка. Если этого не делать, эффективность решения рабочих задач будет снижаться с огромной скоростью. Если работать много дней подряд без отдыха, можно заметить, что эффективная деятельность превращается в деланье вида без фактического результата.

Сложность заключается в том, что, даже зная все это, большинство из нас после окончания рабочего дня не может уйти с работы полностью. Возвращаясь вечером домой, вместо того, чтобы заняться любимым хобби или пообщаться с близкими, вы садитесь за создание очередного отчета для клиента или за разработку тайминга по новому проекту. В путешествиях рабочая электронная почта постоянно под вашим контролем. И даже во сне вы иногда расставляете приоритеты в списках заданий.

Если человек не может забыть о работе, когда выходит за пределы офиса в конце рабочего дня, он просто не использует личное время для своей пользы. Чтобы выработать в себе привычку "переключаться", воспользуйтесь некоторыми техниками когнитивной терапии.

Сосредоточьтесь на том, что вы будете делать вместо того, чтобы думать о работе

Многие люди не в состоянии изменить свое поведение, потому что больше сосредоточены на том, что они собираются сделать, а не на том, что они делают сейчас. Установка цели не думать о работе вне офиса ограничивается у большинства людей тем, что они останавливают себя каждый раз, как только возникает соблазн сделать что-то, связанное с деловыми задачами.

Это негативная установка, поскольку вы фокусируетесь на том, чего вы не будете делать, а не на своих действиях. Кроме этого, когда вы устанавливаете негативные цели, вы должны постоянно следить за своим поведением, в противном случае, рано или поздно вы все равно сделаете то, чего пытаетесь избежать.

Вам нужно сосредоточиться на том, что вы собираетесь делать. Создайте план проведения свободного времени - будь то будничный вечер, выходной или отпуск. Вам нужен четкий и конкретный план, иначе вы вернетесь к своим привычкам и снова займетесь работой. Пропишите в план действия, которые вы планируете выполнять. Среди них не должно быть ничего, что имеет отношение к работе.

Например, вы можете записаться на тренировку на 18:30 в спортзале рядом с офисом и посещать ее несколько вечеров в неделю. Или можете приобщиться к волонтерскому движению и выходные посвящать этому делу. Пойдите на курсы языка или хобби, которым давно хотели заняться. Начните брать уроки музыки или живописи. Все эти действия заполнят ваше свободное время и "уведут" мысли от рабочих вопросов.

Конечно, заполнить свободное время проще, чем избавиться от навязчивых мыслей, которые преследуют вас и днем, и ночью. Существуют два способа борьбы с ними. Первый - занять ум другими делами: почитать интересную книгу, решить кроссворд, пообщаться с другом по телефону. Но это не всегда помогает, особенно когда существуют рабочие задачи, действительно требующие решения, или чувствуется тревога. В этом случае подойдет второй способ - возьмите ноутбук или блокнот с ручкой, засеките 10 минут и напишите все, что вас беспокоит. Иногда в этих записях можно обнаружить пункты, о существовании которых вы даже не догадывались. Просмотрите пункты и определите, какие из них на самом деле требуют вашего немедленного участия.

Измените среду обитания, чтобы поддержать ваше новое поведение и избавиться от старых привычек

Курильщик не пытается бросить курить, оставляя большую коробку с сигаретами в кладовке. Точно так же тот, кто пытается создать более здоровые условия жизни, не кладет ноутбук или телефон у себя перед глазами.

Отключите ваши устройства. Полностью. Отличный способ справиться с соблазном работать вне офиса - это затруднить выполнение работы. Если вы вдруг захотите включить телефон, у вас будет время дважды подумать о том, действительно ли вам это нужно.

Изменение обстановки в доме также может помочь. Выделите комнату или ее часть и создайте уголок, в котором ничего не будет для работы. Используйте его как место для правильной "лени", например, чтения книг, прослушивания музыки, занятий йогой…

В процессе создания этой новой, более здоровой среды привлекайте других людей для помощи. Попросите друзей и членов семьи помочь вам держаться подальше от работы. Дайте им разрешение напоминать о том, чтобы вы убрали свой телефон (и постарайтесь не раздражаться на их замечания). Придумайте совместные занятия, которые отвлекут вас от мыслей о работе.

Но даже если вы воспользуетесь этими советами и воплотите их в жизнь, есть вероятность того, что беспокойство останется. Вы можете пропустить важное письмо, что-то в проекте пойдет не так, заказ может быть выполнен плохо или вообще не выполнен…

Исследования показывают, что отличный способ уменьшить беспокойство - представить себе самый страшный сценарий развития событий. А потом постепенно понять, что ничего действительно ужасного не произойдет.