Дети учат иностранный язык играючи, параллельно общему развитию. Учёные связывают это с особенностями памяти и психики.

Для взрослого же выучить иностранный язык - всегда вызов. И всегда колоссальная польза. Это отличная тренировка для мозга и профилактика ухудшения памяти в старости. А ещё вы сможете общаться с людьми из разных стран и расширять свой кругозор.

Способ 2. Больше читать

Когда нашим родителям нужна была новая информация, они открывали книгу. Поколения Y и Z черпают новые знания в интернете. Объём чтения, возможно, не сократился, но качество нередко страдает. Ведь книги читают вдумчиво и последовательно, а статьи обычно просто скроллят глазами.

Подчините чтение плану: составьте список книг, распределите их по областям знаний и жанрам. Составить такой перечень помогут сервисы вроде или Livelib. Затем методично читайте книги одну за другой. Только делайте это правильно – используйте .

Способ 3. Обратиться к искусству

Искусство – это не только созерцание. С его помощью можно развивать восприятие и мышление.

Выберите для себя какую-нибудь область культурной деятельности человечества и попытайтесь разобраться в ней. Например, изобразительное искусство. Посещайте выставки, смотрите документальные фильмы, читайте биографии художников. Постепенно вы начнёте разбираться в живописи, а вместе с тем многому научитесь и по-новому посмотрите на общественные процессы.

Способ 4. Смотреть видеолекции

Способ 5. Смотреть умные телепередачи

У пользователей Всемирной паутины телевизор нередко ассоциируется со злом. Сегодня даже модно хвастаться: «У нас дома нет телевизора!».

Действительно, качество контента на многих каналах оставляет желать лучшего, но ведь есть и альтернативы. Например, Discovery. Этот телеканал выпускает очень качественные научно-популярные программы, которые легально скачать в Сети невозможно.

Смотрите научные программы на изучаемом иностранном языке - это двойная тренировка мозга.

Способ 6. Играть в видеоигры

Вопреки расхожим суждениям о вреде, компьютерные игры развивают реакцию, фантазию и логическое мышление. Научные исследования показали, что дети, которые играют в видеоигры, получают более высокие оценки, чем сверстники.

Играть в сложные квесты - всё равно что решать головоломки. Игроку приходится в сжатые сроки принимать непростые решения, выбирая линии развития сюжета. И это мощно тренирует мозг.

Способ 7. Решать головоломки

Если видеоигры вам всё же не по душе, купите старый добрый кубик Рубика, танграм или пазл. Как вариант - скачайте .

Головоломки «омолаживают» мозг, развивают память, мышление и усидчивость. А ещё это отличные тайм-киллеры: если увлечься, за решением головоломки можно провести не один час. Что ещё нужно в поезде или самолёте?

Способ 8. Заводить новые знакомства

Нетворкинг не только помогает строить карьеру, но и развивает память на имена и лица.

К тому же новый человек всегда является источником новых знаний. Общение с умным собеседником, даже виртуальное, обогащает вас духовно и интеллектуально.

Способ 9. Высыпаться

Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Причём в темноте, комфорте и без посторонних шумов. Эти факторы сказываются на качестве сна.

Связь между хорошим сном и аналогичной умственной деятельностью тоже доказана. Прочтите , чтобы развеять последние сомнения.

Недосып губителен для мозга.

Из-за торможения нейронных процессов в теменной доле возникают проблемы со скоростью реакции, а при замедлении работы префронтальной коры начинаются проблемы со зрением и формулированием мыслей.

Способ 10. Перейти на здоровое питание

Авокадо, сёмга, черника, овсянка - существует множество и предотвращающих ухудшение памяти.

Обогатите свой рацион фруктами, овощами, зеленью, злаками и морепродуктами, откажитесь от холестериновых вкусняшек, и вы почувствуете, что ваш мозг выходит на новые мощности.

Работникам интеллектуального фронта в течение дня рекомендуется пить больше жидкости. И лучше кофе чередовать с зелёным чаем и минеральной водой.

Привет всем, дорогие читатели! С вами Людмила Редькина, и в этой статье речь пойдет об интеллектуальных способностях человека. Слова “интеллектуал”, “интеллектуальный” прочно входят в наш обиход, и каждый хотел бы прослыть в компании компетентным и интеллектуальным человеком. Один мой хороший знакомый как-то преподал хороший урок, он сказал: “Совсем не важно, перед кем в своей жизни ты будешь стоять, не в возрасте дело и не в статусе, а в умении общаться и уровне интеллекта!” В своей фразе он почти процитировал Уинстона Черчилля, но эта фраза была сказана так вовремя, что я руководствуюсь ею по сей день. Итак, научиться правильно себя подать в обществе можно, прочитав об . А ниже мы рассмотрим, как стать умнее и повысить уровень интеллекта (IQ).

Головной мозг – до сих пор не изученный до конца орган. Некоторые ученые утверждают, что мы используем всего 10 % работы всего мозга, другие увеличивают эту цифру, но одно понятно – главный орган имеет неограниченные возможности работы.

Принято считать, что головной мозг – самый ленивый орган. Если его не развивать, то он будет деградировать. Если постоянно нагружать его работой, будут появляться новые нейронные связи, и человек будет становиться более гибким, адаптивным в жизни.

Эти нейронные связи имеют свойство так же быстро исчезать, как и появляться. Поэтому важно закреплять их. Развитие интеллекта именно это и делает – закрепляет образованные связи. С помощью этого закрепления развивается память, внимание, мышление и другие процессы нашей психики.

Можно ли улучшить интеллект

Интеллект не булочка, что купил и все. Его нужно развивать, и после упорной работы вы станете умнее и интереснее для окружающих. Наш главный “процессор” организма наделен пластичностью и способностью изменяться в зависимости от выполняемых действий. Поэтому интеллект не можно, а нужно улучшать!

Тесты на IQ

Тесты на IQ – это срезы ваших знаний на данный момент из разных областей. Специалисты по работе психических процессов разработали тесты для разных возрастных групп. Можно найти методики для дошкольников, школьников, подростков и взрослых людей. Рассмотрим самые популярные из методов.

1. “Ваш IQ выше среднего?” . Метод определения вашего уровня IQ с картинками. Простой тест, который дает быстрые результаты.
2. “Тест на IQ” . Очень показательный тест, так как учитываются не только правильные ответы, но скорость вычисления, аналитика и другие показатели.
3. “IQ тест” . Прохождение теста не занимает много времени, удобно давать ответы и определять свое развитие.
4. “IQ тест Айзенка” . Вам предстоит ответить на 40 вопросов. Этот метод в психологии считается одним из лучших и показательных.

Если у вас получились результаты меньше ожидаемых, не расстраивайтесь! Ведь любой тест оценивает вашу подготовленность к определенным логическим задачкам, но не вашу смекалку, разумность и жизненную мудрость, которые и определяют вашу успешность. А саморазвитие можно осуществлять не только с помощью IQ, но и с помощью .

Итак, мы с вами определились, что давать мозгу отдых нужно только во время сна, в остальное время его нужно больше нагружать разными задачами. Рассмотрим, как можно развить свой IQ.

Будите свою логику

Логическое мышление – важная составляющая интеллекта. Поэтому нужно не давать логике засыпать в повседневной суете. Для этого решайте логические загадки. Есть множество книг для развития логики начиная с 3-летнего возраста. Тренируйтесь сами и со своими детьми, решая интересные задания.

Запоминайте и не забывайте

Иначе говоря, старайтесь тренировать свою память – это лучший способ повысить свои интеллектуальные способности. Для этого ищите задания на запоминание расположения фигур, точек, слов и словосочетаний. Затем проверяйте себя сразу, через определенное время. Есть и другие способы .

Общайтесь, отвечая на сложные вопросы

В формулировании ответов на сложные вопросы вы развиваете аналитику. Например, среди своих единомышленников вы можете организовать дискуссию на тему “зачем людям 2 глаза” или “как начать бизнес с маленьким капиталом”. Многие считают это пустой болтовней, но, как показывает практика, в такой болтовне люди находят много полезного и все-таки действительно начинают бизнес с нуля!

Полюбите математику

Вот что действительно помогает развивать IQ, так это занятия математикой. сопоставление чисел, понимание цифровых комбинаций, решение различных задач развивает стратегию, аналитику и логику.

Существует очень много правил математики, которые действуют в повседневной жизни, но мы о них и не догадываемся. Например, правило “оптимальной остановки” применимо, когда нужно сделать выбор из нескольких величин (предметов, человек и т. д.). По этому правилу следует сразу рассмотреть 36,8 % представленных величин, отвергнуть их и выбрать первый, который покажется лучше отвергнутых.

Математика для развития интеллекта

Игра на музыкальном инструменте

Проводилось множество исследований на тему, как музыка воздействует на мозг и развивает интеллект. Помимо того, что человек, который слушает и воспроизводит классическую музыку, становится добрым и спокойным, он еще и развивается.

IQ развивает не прослушивание музыки, а именно игра на инструменте. Особенно на таких инструментах, как фортепиано, скрипка, гитара, аккордеон, бандура и других, где руки выполняют разные движения.

Креативьте

Творческое, креативное мышление сейчас в цене. Старайтесь к решению разных задач подходить креативно. Например, при принятии решения нарисуйте проблему, изучите каждую закорючку и запишите все ассоциации, которые у вас возникают. Затем сопоставьте все слова, найдите решение, новый подход к проблеме.

Этот метод не новый. Так действовал еще Леонардо да Винчи. Именно он начал так делать зарисовки своих всемирно известных работ.

Начинайте учить иностранные языки

Это нужно делать не только, чтобы быть образованным, но также чтобы развивать свой мозг и интеллект. Читайте книги на иностранном языке, старайтесь разговаривать самыми простыми фразами. Идеально, если найдете носителя языка.

Банально просто – высыпайтесь

Давно известно, что для хорошей работы мозга ему нужно отдыхать, иметь время для переработки информации. Исследования головного мозга показали, что в фазе медленного сна орган осваивает задачи фактической памяти: даты, определения и другие учебные вопросы. В фазе быстрого сна мозг осваивает действия человека, поведения, отложенные в памяти.

Эти способы помогут легко развивать IQ, если вы зададитесь целью. Поэтому не теряйте времени и приступайте к улучшению когнитивных способностей!

Упражнения для повышения интеллекта

Ниже накидаю несколько упражнений для повышения IQ, чтобы вы могли развивать интеллект в течение дня в любой деятельности.

1. Старайтесь больше писать рукой, а не набирать буквы на клавиатуре.
2. Ходите по знакомым местам с закрытыми глазами.
3. Ходите на работу, учебу разными путями.
4. Упражняйтесь в устном счете.
5. Читайте иногда вслух, так действуют разные анализаторы.
6. Покупайте себе изредка кроссворды.
7. Научитесь оригинально отвечать на банальные вопросы.

Книги

Чтение книг – очень полезное занятие для повышения интеллекта. Есть много книг, которые помогут вам углубить свои знания по разным сферам жизни, потренировать память, мышление и повысить IQ.

1. “Развитие мозга” – Роджер Сайп.
2. “Помнить все” – Артур Думачев.
3. “Осознанность” – Марк Уильямс и Дэнни Пенман.
4. “Гибкое сознание” – Кэрол Дуэк.

Полезные продукты

Для мозга полезно употреблять в пищу грецкие орехи, рыбу, молоко, чернику, цветную капусту и брокколи, семечки, шалфей. Эти продукты содержат необходимый набор микроэлементов (цинк, магний, кальций, фосфор и т. д.), а также такие важные вещества, как жиры омега-3 и омега-6.

Обучающие фильмы

В фильмах вы также можете почерпнуть полезную информацию для развития интеллекта. Сейчас модно говорить о расширении сознания, ловите подборку лучших обучающих фильмов:

• “Другая земля”,
• “Игры разума”,
• “Начало”,
• “Солярис”,
• “Ванильное небо”.

Тренинги

Чтобы прокачать мозг и развить интеллект, не всегда достаточно только чтения книг или просмотра фильмов. Рекомендую пройти курс “Развитие творческого мышления” на сайте Викиум.

В течение 16 уроков вы поработаете с Тренером с большой буквы – Софьей Косяк, которая имеет колоссальный опыт по развитию мышления. Курс поможет развить креативность, память и внимание.

Просмотрев видео, вы узнаете, как повысить креативность и развить интеллект.

Заключение

Для развития интеллекта нужно постоянно работать:

1. Определите свой IQ, чтобы знать, где нужно поднажать.
2. Воспользуйтесь советами повышения уровня интеллекта.
3. Старайтесь использовать упражнения для развития памяти и мышления.

С вами была Людмила Редькина, и мы вместе развиваемся дальше! Желаю отличного настроения и целеустремленности на пути повышения IQ. Свои мысли пишите в комментариях и делитесь статьей в соцсетях. До встречи!

1 390 0

Здравствуйте, наши уважаемые читатели! Из этой статьи вы узнаете, как стать умнее с помощью определённых приёмов и упражнений, а также внесения новых полезных привычек в свой образ жизни.

С девятнадцатого века учёные выясняют, какие факторы влияют на умственные способности человека. В результате пришли к выводу, что уровень интеллекта зависит не от объёма головного мозга, а от нейронных связей между отдельными участками. В наш век информации и постоянного изменения технологий многие хотели бы повысить уровень своих умственных способностей. Как это сделать?

Умный человек - какой он?

Генетика играет важную роль при формировании личности, но влияет на развитие интеллекта при рождении только на 20 %. Умная личность - понятие субъективное. Точного определения этого термина не даст никто. Но существуют критерии, определяющие умного человека.

1. Умный, в отличие от глупого, интересуется новой информацией, получает знания на протяжении всей жизни.

Интеллект - это способности к накоплению знаний и умений, которые успешно реализуются на практике в зависимости от поставленных условий. Каждая ситуация анализируется, просчитываются возможные последствия. Находится оптимальное решение задачи.

Существуют понятия эрудита и интеллектуала. Эрудит - это человек с обширными энциклопедическими знаниями в различных областях. Интеллектуал, кроме накопленной информации, имеет способности к мышлению, несёт обществу культуру, нравственные ценности.

Воспитывая ребёнка, нужно стремиться не только к усвоению большого количества информации, но и научить правильно мыслить, применять знания на практике. Если эти знания «мёртвые», то они не сделают его умным.

1. Кроме постоянного совершенствования, умный человек отличается чувством юмора, сдержанностью. Он не демонстрирует своё преимущество среди окружения.
2. Умные люди быстро адаптируются в обществе, умеют просчитывать причинно-следственные связи не только своих поступков, но и других членов социума.
3. С интеллектуалами интересно общаться, они быстро принимают , тактичны, следят за новинками культурной жизни общества. Везде успевают, имеют активную жизненную позицию.
4. На работе они не обращаются к коллегам с избыточными просьбами и вопросами, быстро вникают в курс дела, знают, где найти нужную информацию. Они самодостаточны и самостоятельны.
5. Справляются с заданиями руководства, умея отличить первоочередные задачи от второстепенных, правильно распределяют рабочее время, при этом не перенапрягаясь. Умный человек понимает, что ресурсы организма не безграничны, поэтому чередует напряжённую работу с небольшими перерывами.
6. Умный человек следит за эмоциями, может и выдержку в любых ситуациях, так как повышенный или пониженный эмоциональный фон мешает логически мыслить, принимать правильные решения.

Одни хотят стать самыми умными в своём окружении, чтобы затмевать всех интеллектом и блистать эрудицией, другим это нужно для конкретных целей. Но главное, к чему должен стремиться умный человек, — стать мудрым, и, как правило, накопленные знания, способности и опыт помогают этого достичь.

Мудрый человек, кроме логического мышления, имеет жизненный опыт, который помогает с большей вероятностью просчитать последствия поступка.

Умным может быть ребёнок, но мудрым его никто не назовёт. Мудрость приходит с годами, помогает избежать ненужных ситуаций.

Ум мужчин и женщин

Ум мужчин прям и логичен. Женщины же, часто ищут обходные пути, находят того, кто примет решение за них или предоставит жизненные блага. Это не значит, что женщины неумные и не умеют самостоятельно решать поставленные задачи, они - хитрее.

• без труда поддерживать общение на множество различных тем, в том числе мужских;
• не впадать в панику и в истерику часто и без видимых причин;
• дать ценный совет;
• выбрать подходящего кандидата в мужья;
• отличить любовь от страсти;
• жить без мужчины;
• не спрашивать о чувствах;
• найти другие точки соприкосновения, кроме интимной жизни.

Мозг требует заботы, внимания, тренировки. Исследование новых областей знаний, приобретение опыта позволяют использовать мозг в большей степени. Ведь кроме генетики, на развитие интеллекта влияют воспитание, образование, работа над собой.

Повысить уровень умственных способностей поможет регулярное выполнение действий, улучшающих работу мозга:

1. Выполняйте утреннюю зарядку.

Для полноценного кровоснабжения головного мозга нужна физическая активность, включающая в себя гимнастические упражнения, пешие прогулки, пробежки, занятия фитнесом. Организм обогащается кислородом, активизируется работа внутренних органов. Мозг начинает легче усваивать информацию, улучшается память, повышается концентрация внимания. Заряда утренней энергии хватает на весь рабочий день.

2. Правильно питайтесь.

Мозг, обделённый питанием, не усваивает информацию в полном объёме. Людей, продолжительно пользующихся диетами, подводит память, у них «хромает» логика. Для нормального функционирования мозгу необходимы «медленные» углеводы - хлеб, рис, бобовые. Из белков, предпочтительнее употреблять орехи, рыбу, яйца, диетическое мясо. Жиры необходимы, но чтобы избежать повышенных показателей холестерина, их употребляют ограниченно. Продлевают молодость мозга зелень, овощи, фрукты, содержащие минералы, витамины C, группы B. В умеренных дозах полезен шоколад, но при условии, что он натуральный, то есть с высоким содержанием какао и с минимальным количеством различных ароматизаторов и консервантов.

3. Научитесь отдыхать.

Чтобы статьумнее и мудрее нужно высыпаться. Мозг нуждается в отдыхе. При переутомлении внимание рассредоточивается, мышление замедляется. Кроме полноценного ночного сна, нужны 10-минутные перерывы после каждого рабочего часа. В это время необходима смена занятий. Если работа офисная, то можно пройтись по коридору, сделать зарядку для глаз, выпить стакан воды. Для людей, занятых физическим трудом, отдых должен быть статичным.

4. Читайте литературу разных жанров.

Мировая литература - кладезь накопленных знаний. Прочтя художественный роман, вы анализируете поступки героев, начинаете лучше понимать людей. Фантастика заставляет задуматься о том, по какому сценарию будет развиваться общество. Развлекательное «чтиво» развивает чувство юмора, учит относиться к некоторым проблемам с лёгкостью.

5. А, например, чтобы стать умным в школе, как бы банально это ни звучало, надо хорошо учиться. А значит, читать учебную литературу. Законы природы помогает понять физика, логически мыслить - математика. Чтобы быть разносторонне образованным человеком, необходимо получать знания из исторических опусов, читать о путешествиях по миру. Классическая литература - это лучшее, что создали писатели. Она учит морали, а также находить выходы из сложных жизненных ситуаций, всегда актуальна.

6. Играйте в интеллектуальные игры.

Играя в шахматы, шашки вы учитесь просчитывать ситуацию на несколько ходов вперёд, анализировать возможности соперника. Развивается память, когнитивные способности, которые выражаются в умении преобразовать полученную информацию в знания, используемые в повседневной жизни.

7. Общайтесь с умными людьми.

Разговоры с людьми, которые умнее вас, возможно, и не повысят самооценку, но зато вы получите новые знания, неоценимый опыт общения. У них есть чему поучиться. В затруднительной ситуации умный человек всегда даст хороший совет.

Чтобы стать умнее и повысить уровень интеллекта, сделайте сами своё окружение. Для знакомства с умными людьми посещайте художественные выставки, презентации, тренинги, семинары.

Общаясь с интеллектуалами, вы невольно будете перенимать их манеры, привычки, культуру.

8. Изучайте языки.

Учёными доказано, что освоение иностранных языков улучшает нейронные связи мозга. Кроме этого, новые лингвистические знания облегчают общение с местными жителями при путешествиях за границу, помогают лучше понять самобытность, уклад жизни.

9. Пользуйтесь специальными приёмами для активизации мозговой деятельности.

Чтобы быстро стать умным, повышают уровень глюкозы в крови. Для этого выпивают чашку кофе или съедают шоколад. Ускоряет мыслительные процессы жевательная резинка. Во время движения челюстями, улучшается мозговое кровообращение. Быстро сконцентрировать внимание помогает запах розмарина.

10. Путешествуйте.

Расширяйте горизонты. Новые впечатления, встречи с людьми другой культуры обогатят знания, мышление станет более объёмным и масштабным.

11. Постоянно самообразовывайтесь.

Найдите время на получение новых знаний. В интернете много познавательных сайтов. Выберите из них те, что расширяют кругозор или соответствуют профессиональной деятельности. Можно пройти курсы повышения квалификации, записаться на интересные семинары, тренинги.

Нередко представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как стать умной девушкой. Чаще всего подобное желание возникает в трудных жизненных ситуациях, например, когда возникают проблемы в отношениях или на работе не воспринимают как серьёзного специалиста. Для этого необходимо:

• читать книги с глубоким содержанием, смотреть содержательные фильмы;
• ограничить просмотр развлекательных телевизионных программ, реалити-шоу;
• не просиживать бесцельно за просмотром лент социальных сетей;
• развивать чувство юмора;
• научиться правильной артикуляции;
• использовать грамотную речь без словесного мусора;
• соблюдать дистанцию;
• смотреть в глаза собеседнику;
• контролировать эмоции, умеренно жестикулировать.

Умная девушка успешна во всём. Она сумеет выбрать достойного мужа, создать крепкую семью, сделать карьеру.

Многих интересует, как умному стать богатым. Для этого можно повторять положительные установки, применить метод визуализации, графически отображая на стенде желания. Необходимо использовать свои умственные способности, чтобы научиться ставить конкретные , генерировать новые идеи, грамотно распределять финансы.

Упражнения по развитию умственных способностей

Стать умным помогут тренировки памяти, развитие логического мышления. В роли пособий выступают кубик Рубика, головоломки, ребусы, судоку.

Выполняйте регулярно несложные упражнения .

1. Считайте в уме.

Находясь в супермаркете, набирая продукты в корзину, подсчитайте, какую сумму придётся заплатить на кассе. Научитесь определять сумму визуально.

2. Делайте выводы.

Прочитав очередную «умную» книгу, или просмотрев познавательную передачу по телевизору, попробуйте кратко подвести итог. Проанализируйте и дайте себе ответ на вопрос, какую пользу именно вам принесло прочитанное и увиденное.

3. Тренируйте оба полушария мозга.

Научитесь в равной степени использовать правую и левую руку. Ходите по квартире или лестнице спиной вперёд - это развивает новые нейронные связи мозга.

4. Решайте головоломки.

Кроссворды, чайнворды, ребусы, анаграммы можно приобрести в печатной форме или найти в интернете. Они развивают память, логику, учат создавать причинно-следственные связи.

5. Играйте со словами.

Придумайте слово и постарайтесь мысленно произнести его задом наперёд. Подбирайте попарно рифмуемые слова. Выберите предмет, подберите эпитеты к нему. Например, за минуту придумайте не менее 15 определений. Поиграйте с другом в «города», где каждый новый географический объект начинается с последней буквы предыдущего названия. Придумывайте оригинальные образные названия предметов обихода.

6. Научитесь составлять и отгадывать загадки.

Проанализируйте загаданный предмет со всех сторон. Включите воображение. Для придумывания загадки, найдите предмет, похожий на заданный. Потом сделайте описание.

7. Придумайте сценарий намеченного события.

Представляя возможные пути протекания мероприятия, вы планируете, анализируете возможный сценарий, заранее готовитесь к любому варианту.

И напоследок советы, помогающие стать умнее:

• развивайте чувство ритма;
• рисуйте, проявляйте творческую инициативу;
• расслабляйтесь и умнейте, слушая классическую музыку;
• рационально организовывайте рабочее место;
• наведите порядок;
• не распыляйтесь, выполняя несколько задач одновременно;
• учитесь понимать людей без слов, предугадывайте их желания;
• заведите оригинальное увлечение для досуга;
• не смотрите телевизор;
• завершайте начатое;

Поэтому даже наши бабушки сидели на диетах, делали маски и ополаскивали волосы отварами трав. Современная косметология и хирургия и вовсе способны изменить человека до неузнаваемости. А вот «прокачкой» ума занимаются лишь единицы. И причина вовсе не в модных тенденциях: интеллект считается природным, врожденным качеством.

Но это не совсем верно. Ведь всего можно добиться усердной работой над собой. В этой статье мы поговорим о способах «прокачки» интеллектуальных способностей, доступных каждому человеку. Вы узнаете, как поумнеть и улучшить память, развить творческое мышление и эмоциональный интеллект, который помогает избегать досадных ошибок в повседневной жизни. Интересно? Читайте дальше!

Зачем вам становиться умным?

Известный российский психотерапевт Михаил Литвак утверждает, что если начертить шкалу от 1 до 10 и попросить человека отметить на ней свои умственные способности, то 97% поставит черту чуть выше середины. И это вполне комфортное состояние: знать, что ты не хуже других. Если же вы задумались над тем, как стать умнее, у вас наверняка есть на то важные причины:

• Вы желаете кого-то впечатлить;
• Испытываете трудности в учебе и карьере;
• Не можете добиться поставленной цели;
• Постоянно попадаете в неловкие и неприятные ситуации по глупости;
• Страдаете от плохой памяти.

И средства стоит выбирать в соответствии с целью. Ведь ум – это широкое понятие, которое ныне ученые разделяют на несколько направлений, каждое из которых несет свои функции:

• Так, эмоциональный интеллект отвечает за нашу адекватность в отношениях с другими людьми. Это та часть ума, которая удерживает нас от покупки 11-го iPhone в кредит или скандала с соседями;
• Логика и математические способности обеспечивают понимание наук, облегчают процесс учебы и позволяют находить решения в сложных ситуациях;
• Творческое мышление или креативность – та самая часть ума, с помощью которой создаются шедевры искусства, сложные маркетинговые ходы и многое другое;
• Мудрость – способность, основанная на жизненном опыте;
• Память, причем она тоже делится на долгую, короткую и мгновенную.

Твердое определение цели поможет вам понять, какую именно из частей своего ума вы хотите тренировать, поможет подобрать подходящие методы и средства. Если же вы ставите перед собой цель кого-то впечатлить, то становиться умным и вовсе не обязательно. Ведь можно не быть, а казаться. И для этого есть свои способы.

Как стать умным за 5 минут

Жаль, что мозг нельзя накачать силиконом, как губы: 30-минутная операция – и вы гений. Тем не менее, стать умнее можно, если вы будете ежедневно тратить 5-10 минут на развитие интеллекта. Можно даже заводить таймер и приступать к делу:

• Читайте по 1 статье в день из Википедии или параграф из учебника по своей профессии. В год это 365 фактов – именно так становятся лучшими в своем деле;
• Решайте задачки по алгебре и физике. Если сегодня вам может потребоваться на это час, то уже через год – не более 5 минут;
• Учите стихи – они развивают память и творческое мышление. Даже за 5 минут можно выучить четыре строчки, а за год – внушительную поэму;
• Запоминайте 3-10 иностранных слов каждый день. И в жизни пригодится, и память потренируете;
• Играйте в тетрис и шарады – они развивают логическое и пространственное мышление.

Выкроить время на изучение нового можно и в стандартном графике. Например, вместо вечерних новостей лучше посмотреть документальный фильм, а по пути на работу или в институт – послушать полезную аудиокнигу.

Как видите, необязательно становится доктором наук, чтобы стать умнее. Достаточно лишь 5 минут в день, чтобы изучать что-то новое. Всего за год дисциплинированной «прокачки» ума можно выучить английский, стать экспертом в своей сфере, овладеть новой профессией. Так что все в ваших руках.

Как поумнеть за 1 день

Завтра экзамен, а в голове пусто? Увы, но поумнеть за один день или ночь можно, только при наличии феноменальной памяти. В таком случае вы успеете вызубрить учебник. Но каждый студент обязан знать несколько хитростей:

• Часто преподаватель упускает из виду мелочи. Например, бактериолог и сам не помнит названия всех микробов по латыни. Поэтому, чем увереннее вы говорите, тем меньше шанс, что он распознает подлог;
• В каждой профессии существуют свои схемы ответов. Например, в медицине принято говорить определение болезни, ее причины, распространенность, патогенез, симптомы, диагностику, лечение и профилактику. Зная схему, выучить материал можно в разы быстрее – достаточно прочесть только самое важное;
• Если вы намерены учить целую ночь перед экзаменом, то учтите и «график работы» мозга – с 5.00 до 7.00 он отдыхает. Поэтому эти часы лучше отдать сну.

Со школы нам знаком и еще один способ диффузного поглощения информации – нужно лишь положить учебник под подушку. Научного подтверждения эффективности этого способа нет, но им пользуются уже несколько поколений.

Если же вы хотите поумнеть за один день, чтобы впечатлить избранника, то и зубрить ничего не придется. Существует несколько способов казаться умнее:

• Возьмите с собой глупую подружку – на фоне ее вы будете выглядеть настоящим эрудитом;
• Избегайте тем, в которых откровенно слабы. Говорите о предметах, которые вам хорошо известны;
• Не знаете значения какого-то слова? Попросите объяснить. Ведь пытливость и любопытство свойственны только умным людям;
• Повторяйте фразы известных людей. Это всегда свидетельствует об эрудиции;
• Больше молчите, соглашайтесь с доводами партнера. Нам всем нравится чувствовать себя умными. Поэтому, предоставляя такую возможность другому, вы и сами растете в его глазах.

И еще один важный факт. Умным людям свойственна сдержанность. Поэтому, если хотите казаться более рассудительным, не стоит проявлять эмоции слишком бурно: смеяться, как лошадь, публично рыдать и заламывать руки.

Как стать умнее в учебе

90% учителей и родителей ныне обеспокоены нежеланием детей постигать науки. Значительная доля первоклашек целый год не может научиться читать, а пересказ и вовсе дается им с огромным трудом. Причиной тому «клиповое мышление», надиктованное мультиками, YouTube и ТВ-передачами. Родителям нужно работать над развитием ума вместе с детьми:

• Важно обращать внимание ребенка на мелочи;
• После прогулки нужно попросить рассказать об увиденном;
• Объяснять значения непонятных слов;
• С 2-3 лет читать сказки вслух, а чуть позже и просить ребенка делиться впечатлениями о прочитанном;
• Развить логику и память помогает и устный счет. Например, можно вместе освоить науку ментальной арифметики;
• Развитие мелкой моторики также позитивно сказывается на мышлении. Поэтому важно учить ребенка рисованию, рукоделию, сбору мозаики и паззлов.

Для развития ума ученика важен и распорядок дня, дисциплина, порядок на рабочем столе. Первые годы учебы в школе важно следить за соблюдением этих параметров.

«Прокачка» ума, как образ жизни

Проблема развития интеллектуальных способностей стоит не только перед учениками и студентами. Почти каждый человек ощущает, что с годами его память ослабевает, а принимать решения становится все сложнее. Причин тому несколько:

• Отсутствие упражнений оказывает одинаковый эффект, как на мышцы, так и на ум. Но, если вы не ходите в спортзал и видите, как количество жира на вашем теле увеличивается, то мыслительные способности и память «атрофируются» незаметно;
• Малая подвижность. С ухудшением кровообращения позвоночного столба ухудшается и питание мозга. Поэтому офисные сотрудники нередко испытывают эффект сонливости и хронической усталости;
• Мозг человеку дается для решения сложных задач. И, если вы их не решаете, но организм включает «функции энергосбережения».

Поэтому человеку, который не желает с возрастом испытать все «прелести» маразма, нужно тщательно следить за состоянием своего ума и памяти, регулярно тренировать их и создавать условия для их развития.

Упражнения

С выходом на работу мы уже не испытываем потребности упражнять свой мозг, ведь 90% процессов идут по накатанной стезе. Но, если не хотите со временем записаться в число «динозавров», с трудом осваивающих нововведения, нужно регулярно предоставлять «пищу» для ума:

• Примите за правило читать не менее 20 страниц в день. Уже за месяц вы прочтете целую книгу, а это 12 штук в год. Если еще и по профессии, то до карьерного роста вам недалеко;
• Пишите. Очерки, рассказы, личный блог – неважно что именно. Главное, что вы будете испытывать потребность в грамотном формулировании своих мыслей, повторять правила орфографии и думать;
• Решайте задачки и квесты;
• Отправляясь в магазин, обязательно считайте сумму. Стремитесь к максимальной точности. Тогда и неприятных сюрпризов на кассе не будет, и мозг получит неплохую тренировку;
• Пробуйте что-то новое не реже 1 раза в месяц. Даже необычные вкусовые ощущения способны подстегнуть мозг. Поэтому новые блюда, путешествия и просто изменение пути домой позитивно сказываются на мышлении;
• Занимайтесь рукоделием и творчеством. Рисование по номерам, вязание, шитье и изготовление цветов из бумаги – любое творчество тренирует пространственное мышление, креативность и мелкую моторику;
• Подбирайте аналогии и синонимы. Это не только подстегивает мозг к работе, но и расширяет словарный запас;
• Получите новую профессию. Для этого вовсе не нужно бросать работу и снова поступать в институт – можно обучаться онлайн. А знания SERM, SMM и других сфер интернет-деятельности вполне могут стать источником дополнительного дохода;
• Развивайте осознанность. В течение 10 минут в тишине постарайтесь уловить максимум деталей – звуки, уровень освещенности, цвет окружающих вас предметов – чем больше вы сможете потом перечислить по памяти, тем лучше;
• Найди кота. Эта популярная игра, как и поиск отличий на картинках, тренирует эмоциональный интеллект и внимательность, поэтому и ей стоит посвятить 5-10 минут в день.

Не ленитесь делать и физические упражнения. Пробежка на свежем воздухе с собакой, воскресная прогулка с детьми, посещение тренажерного зала – все это способствует насыщению мозга кислородом и активизации мыслительных процессов. Поэтому обязательно находите время для физической активности.

Медицинские препараты и БАДы

Пожалуй, уже никого не удивишь существованием лекарств, повышающих мозговую активность. Их прописывают студентам и людям, перенесшим инсульт, а также страдающим депрессией, головными болями и нарушениями кровообращения. Их можно свободно, без рецепта, приобрести в аптеке:

• Ноотропные средства – пирацетам, фезам, циннаризин;
• Аминокислоты – глицин, L-картинин, аргинин;
• Адаптогены – панты марала, элеутерококк, гинкго билоба и другие.

Выбирая между БАДами и фармацевтическими препаратами, стоит обратить внимание на планируемую длительность приема, наличие противопоказаний и побочных действий. 70% людей достаточно и адаптогенов.

Диета

Ученые не сомневаются, что питание оказывает прямое влияние на память и мозговую активность. Уже более полувека полезными для ума считаются:

• Витамин В1 и фолиевая кислота – они участвуют в передаче нервных импульсов и регуляции работы гипоталамо-гипофизарной системы. Содержатся же эти стимуляторы мозга во всех продуктах зеленого цвета – шпинате, щавеле, кабачках, сельдерее и прочих;
• Оказывает влияние на работу нервной системы и витамин А, а также его предшественники – каротиноиды. Их много в моркови, томатах, гранатах, прочих овощах и фруктах красного и оранжевого цветов. Кроме того, в них содержатся антоцианы – биологически активные вещества, позитивно влияющие на мыслительные способности;
• Антиоксиданты. Чемпионами по их содержанию являются гранат, черника, асаи, виноград. Эти вещества препятствуют старению и разрушению клеток, в том числе и мозговых. Поэтому их нужно включать в рацион не реже 1 раза в неделю;
• Омега-3 жирные кислоты. Они восстанавливают оболочки нервных клеток, участвуют в передаче нервных импульсов, позитивно сказываются на мыслительных способностях и памяти. Содержатся преимущественно в жирных сортах рыбы, оливковом и льняном маслах;
• Пуриновые основания. Их много в кофе, какао и шоколаде. Они являются энергетическим материалом для мозга. Но и злоупотреблять этими продуктами не рекомендуется: кофе способно повышать давление, а шоколад зачастую содержит слишком много сахара;
• Сахар. В частности, глюкоза – основной элемент питания мозга. Но помните, что норма ее для взрослого человека составляет 12-15 г в сутки. Повышенное поглощение приводит к негативному эффекту – ожирению и риску развития диабета;
• Аминокислоты – аргинин, глицин, триптофан. Обогатить ими рацион можно, употребляя полноценные белковые продукты – рыбу, белое мясо, яйца.

Настоящим БАДом для мозга считаются орехи. В них содержатся почти все перечисленные компоненты. Поэтому, если хотите сохранять остроту ума на протяжение всей жизни, диетологи рекомендуют съедать по 5-6 любых орешков каждый день.

«Умная диета» подразумевает и ряд ограничений:

• Алкоголь. Он вызывает рефлекторный спазм сосудов и гибель множества нервных клеток, поэтому от него лучше полностью отказаться;
• Холестерин – вредный жир, который содержится в кожице птицы, красном мясе и желтке яиц. Его избыток откладывается в просветах сосудов, ухудшает кровообращение мозга и сердца, что часто приводит даже к инфарктам и инсультам. По возможности, его потребление нужно ограничивать;
• Соль. Натрия хлорид выполняет в нашем организме множество функций – поддерживает электролитный баланс, участвует в выработке пищеварительных соков и т.д. Но человеку требуется всего 1,5-2 г в сутки, избыток же ведет к повышению давления, спазму сосудов. Поэтому употребление соленых продуктов тоже лучше ограничить.

В вопросах поддержания умственной активности большое значение имеют и порции пищи, ведь переедание дает противоположный эффект: кровь отводится от мозга к пищеварительной системе, возникает сонливость и апатия. Поэтому ешьте малыми порциями и не превышайте 2000 калорий в сутки.

Сон и активность

В важности физической активности вы уже убедились. Но не стоит упускать из виду и еще один фактор – периодическую потребность в отдыхе. У каждого она своя, но редко бывает меньше, чем 6 часов в сутки спокойного сна. Не стоит пренебрегать и выходными, ведь рутинные дела изо дня в день отнимают слишком много сил.

5 игр для развития ума и логики

Чтение, зубрежка и правильное питание – это понравится не каждому. А вот играть любят все. И в вопросах повышения интеллекта геймификацию используют уже давно. Еще в СССР почти каждого мальчика отправляли в секцию робототехники, конструирования или шахмат. Многие игры, подстегивающие развитие ума, популярны и сейчас:

• Шашки и шахматы – заставляют думать на несколько шагов вперед;
• Тетрис – умная раскладка фигур сродни решению сложных задач;
• Квиз – командная игра, которая часто проводится в барах и требует высокой эрудиции игроков;
• Карточные игры – покер, «дурак» и другие;
• «Крысиные бега» от Роберта Кийосаки и ее аналоги – «Монополия» и другие.

Ум – это природный дар, который нуждается в постоянной тренировке. Поэтому преуспевает в нем не тот, кто рожден гением, а человек, постоянно работающий над собой и совершенствующий свои возможности. Дерзайте, и в числе умнейших людей планеты можете оказаться и вы!

Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи из нашего журнала и особенно стихи – самый настоящий «Растишка» для твоего мозга.

2. Барабань по столу

А еще лучше возьми за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме – не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейро­биолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии – доли мозга, вовлеченные в моторные функции.

3. Слушай классическую музыку

Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали не только лучше танцевать, но и пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.

4. Тренируй память

У лондонских таксистов, например, увеличен гиппокамп – часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем ты хуже?

■ Помести в закладки сайт brainscale.ru . Там ты найдешь один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концент­рации внимания. Постарайся проходить тест ежедневно, выделяй на это несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении этой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.

■ Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитай его несколько раз и постарайся запомнить не их названия, а свой будущий путь по разным отделам в магазине. Собрав все в тележку и стоя в очереди, попытайся в уме подсчитать общую сумму. Если она потом окажется верной, можешь купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.

■ Ежедневно выделяй полчаса на заучивание стихов. Последний раз ты занимался этим в детском саду, но все слова вылетели из твоей головы в тот момент, когда официальная часть праздника закончилась и гроб опустили в землю. Содержание стихотворений никакой роли не играет.

5. Выпей кофе

Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и нор­адреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина ты перевозбудишься и не сможешь мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.

6. Альберт Эйнштейн

Физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии:
«Интеллектуальный рост должен начинаться с момента рождения и прекращаться только со смертью. Знать, где можно найти информацию и как ее использовать, – вот в чем заключается секрет успеха. Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в прежние. Выдающиеся личности формируются не посредством красивых речей, а собственным трудом и его результатами».

7. Марк Порций Катон

Старший Государственный деятель, писатель:
«Мудрый человек больше учится у дураков, чем дураки у мудрого».

8. Играй в шахматы, шашки и покер

Эти игры не только могут сделать тебя богаче, но и прекрасно развивают мышление. Если ты считаешь, что играешь в шахматы слишком хорошо, попробуй играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.

9. Развивай свое численное чувство

Да-да, у тебя уже есть такое. Выуди из кармана горсть мелочи, мельком взгляни на нее и попробуй по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда, выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет (такое число есть? У нас плохо с этим), но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько твое ЧЧ развито на данный момент, пройди короткий тест или масштабный тест , результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше – развивай ЧЧ. Самый простой способ – упаковывание вещей в сумку. Когда ты прикидываешь, как бы их лучше впихнуть, твой мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.

10. Корми мозг правильно!

Особенно если до сих пор не можешь до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых тебе напоминает Facebook.

■ Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день – и ты будешь обеспечен лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. Еще орехи полезны, если ты вдруг живешь в условиях повышенной радиации.

■ Рыба. Немногословная и холодная, она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будешь съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у тебя увеличится скорость реакции и ты снизишь риск развития болезни Альцгеймера.

■ Тыквенные семечки. Высыпь полстакана в карман пиджака и во время офисных скандалов улучшай память и заставляй мозг быстрее соображать. Все благодаря цинку.

■ Шпинат. Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.

■ Шалфей. В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят.

11. Пытайся угадать следующую фразу собеседника

Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих и вовсе без слов – по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая находится за правым ухом и отвечает за интуицию.

12. Заведи блог

Рассказывая в нем о событиях дня, ты не только научишься четко формулировать мысли, но и будешь постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей.

13. Коити Тохэй

Писатель, мастер айкидо, обладатель 10-го дана, основатель Общества кии стиля ки-айкидо «Чтение – краеугольный камень интеллекта. Заполняйте свое свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу, чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте ее снова. В результате повысится способность вашего мозга приспосабливаться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные данные».

14. Решай кроссворды

Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.

15. Константин Шереметьев

Исследователь, автор проекта «Интеллектика» (www.sheremetev.info), автор книг «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» и «Как стать умнее»:
«Кто-то считает, что если в школе он неплохо решал задачи по математике или что-то в подобном роде – значит, он умный и таким останется навсегда. Это несусветная чушь. Если в 18 лет накачать себе мышцы, а потом лечь на диван и забыть о них, то очень скоро они атрофируются. И с эффективностью работы мозга происходит то же самое».

16. Выучи иностранный язык

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот­реть свежие сериалы.

■ словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com , он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

17. Установи себе умное приложение

Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить ни шагу от засилья развивающих программ!

Тренажер памяти . Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.

Einstein . Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.

Мозг Гения . Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

18. Не теряй времени

Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай «случайную» статью.

19. Гуляй

Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

20. Давай мозгу отдых

Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

21. Подстегни свой мозг

Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, – средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь: полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2–3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», – говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

22. Играй в «Тетрис»

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

23. Леонардо да Винчи

Художник, изобретатель, ученый, писатель:
«Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

24. Анатолий Вассерман

Журналист, политический консультант:
«Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями – и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны – и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

25. Хорошо высыпайся

Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

26. Читай новыми способами

Ты, конечно, уже пробежал глазами этот совет и перешел к следующему. Попробуй вернуться и сделать вот что.

■ Возьми карандаш и, ведя им под строкой, читай текст. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, что ты ему подсунул. Каждый раз ускоряй движение карандаша – так твои глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, и ты сможешь поглощать информацию быстрее.

■ 80% людей при чтении мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку ты приобрел, учась читать: проговаривал текст по буквам, потом по слогам, затем складывал их в слова. Но для понимания это вовсе необязательно. Для борьбы с внут­ренним голосом научись читать текст, одновременно считая до тридцати или напевая (можно без слов) песню. Неделю-две ты не будешь понимать содержание текста, но постепенно все придет в норму.

■ Если верить физиологам, у человека, видящего что-либо волнующее, зрачки рефлекторно расширяются. Когда ты доходишь до интересного места в тексте, наблюдается то же самое: зрачок расширяется, в глаз попадает больше света, а значит, и больший объем информации он может уловить. Единственная проблема в том, как заставить себя поверить, что лежащий перед тобой следственный протокол так же интересен, как интервью с девушкой с обложки. С нейрофизиологической точки зрения, интерес возникает в момент, когда мозг сравнивает новую информацию с уже имеющейся в памяти. Поэтому просто предположи, что именно может быть написано в тексте. Мозг вынужден будет сравнивать сведения с реальными и волей-неволей проявлять интерес.

27. Заведи себе необычное хобби

(идеи тебе подкинет наша рубрика «Идея!»).
Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят твой мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

28. Алан Вейс

Президент Союза здравоохранения NCH:
«Когда вы полностью погружены в мир игры, ваш мозг сосредоточивается на решении актуальных проблем. Он ищет необычные решения и выходы из непривычных в повседневной жизни ситуаций. Позже эти же идеи могут пригодиться вам в реальной жизни, на работе или при общении».

29. Пробуй новые способы получения информации

Тебе мешают читать книги на рок-концерте? Обрати внимание на аудио­книги и аудиоподкасты. А в Интернете запишись на бесплатные курсы на knowledgestream.ru (coursera.org для англоязычных).

30. Прекрати смотреть телевизор

Созерцание мелькающих картинок, якобы призванное дать отдых натруженному за день мозгу, загружает его точно так же, как чтение или доказательство теорем. Но при этом совершенно не развивает. Вывод? Выкидывай телевизор в окно и ставь на его место горшок с шалфеем.

Текст: Александр Каныгин