Представленная диета для похудения живота довольно щадящая, так как, используя её, вам не придётся голодать. Углеводы надолго дают чувство сытости, белковая пища также хорошо насыщает.

Что нельзя есть на диете 7 дней?

Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот - одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.

Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:

1. Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.
2. Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.
3. Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.
4. Кофе, алкоголь.
5. Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.
6. Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.
7. Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.
8. Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.
9. Жирное мясо.
10. Консервированные продукты.
11. Сладкие фрукты: виноград, персики, бананы, инжир.

Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?

Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:

1. Рыбу нежирных сортов.
2. Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.
3. Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.
4. Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.
5. Мясо птицы, нежирная говядина.
6. Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.
7. Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.
8. Нежирная рыба.

Закупив в магазине разрешённые продукты, представительница прекрасного пола может начинать свой путь к стройности. Сбалансированное меню на неделю поможет в этом. Если желаете, можете включать в свой рацион и иные «разрешенные» блюда, но их общая калорийность не должна превышать 1700 Ккал в день.

Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

За один прием ешьте не более 200–250 г пищи. Не солите еду, не приправляйте ее соевым соусом, в котором находится много данного вещества.

Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

Понедельник

Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

• 150–200 г вареной куриной грудки;
• чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
• одну грушу.

Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.

Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

Вторник

Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

На завтрак полагается:

• отварной рис;
• салат из овощей;
• компот без сахара.

Перекус состоит из ломтиков ананаса.

Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

На полдник можно полакомиться ананасом.

На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

Среда

В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

Четверг

В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

Полдник включает два киви либо одну грушу.

На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

Пятница

В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

• котлеты из говядины, приготовленные на пару;
• фасоль;
• половинку грейпфрута.

На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.

Дома вас встретит ужин, состоящий из:

• парового минтая или трески;
• обезжиренного кефира;
• яблока.

Вечернюю трапезу можно разделить на 2 приема пищи, выпив кефир и съев яблоко чуть позже.

Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

Суббота

Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

Воскресенье

Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве - два литра в день.

С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней

Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.

После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.

По отзывам некоторых, хорошо помогает дыхательная гимнастика. Только нужно выполнять её правильно.

Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.

Главное - питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!

Ещё один вариант диеты на 7 дней:

Оказывается, убрать лишний жир с бедер можно легко и вкусно, следуя всего трем правилам! Выберите один из 11 вариантов меню, узнайте 4 действия, которые ускорят похудение, и сделайте фигуру совершенной!

«Проблемные» зоны определяются физиологическими особенностями организма. Равномерно по всему телу жир распределяется редко, поэтому у одних женщин лишний вес откладывается на руках и боках, у других – на ягодицах и бедрах. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально.

Бедра – самая труднодоступная для похудения часть женского тела. Жировые клетки этой зоны подпитываются половыми гормонами эстрогенами. Они заранее готовят тело к успешному вынашиванию ребенка, откладывая жир в «правильных» местах. Несбалансированное питание, стресс и малоподвижный образ жизни усугубляют проблему: кожа в области бедер начинает терять эластичность, объемы – увеличиваться. В этом случае для похудения необходима серьезная диетическая коррекция.

Питание для похудения бедер

Главный принцип диеты для коррекции бедер и похудения ног в целом – усиление обмена веществ. Из организма нужно вывести шлаки и токсины, улучшить работу печени. В таких целях рекомендовано:

Завтракать

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Продукты

Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры:

• сливочное масло;
• маргарин;
• авокадо;
• оливки;
• шоколад;
• копченая колбаса;
• жирные сорта мяса;
• чипсы;
• халва;
• паштет;
• орехи и семечки;
• выпечка;
• майонез;
• яичные желтки;
• торты;
• сало;
• пирожные;
• сметана;
• печенье;
• кукуруза;
• сахар;
• варенье.

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Меню диеты приветствует следующие продукты:

• свежие и сушеные фрукты;
• овощи;
• оливковое масло;
• хлеб из муки грубого помола;
• грибы;
• нежирное мясо;
• морепродукты;
• кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Улучшению кровообращения и ускорению процесса расщепления подкожного жира способствуют натуральные специи: красный перец, имбирь, чеснок, куркума.

Калорийность

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

Быстрая монодиета

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют:

• нежирное мясо;
• овощи;
• перепелиные и куриные яйца;
• хлебцы;
• творог.

После недельного перерыва диету можно повторить. Она не рекомендована женщинам со слабым здоровьем, пониженным иммунитетом и хроническими заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим.

Эффективная на неделю

Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.

Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.

За четыре дня до старта диеты из рациона убирают:

• копченые и жареные блюда;
• соленья;
• сладости и мучные изделия;
• алкоголь.

Практически все женщины, худевшие в ногах по «тощей» диете, отмечали ее жесткость. Сил на физические нагрузки и банальную работу по дому не остается, поэтому нельзя соблюдать режим более заявленных семи дней. Все это время лучше находиться дома!

Меню диеты для бедер

• 1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).
• 2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.
• 3-й день: исключительно вода без газа.
• 4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.
• 5-й день: вода и 5 яблок.
• 6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.
• 7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

Выход из режима

Для нормализации самочувствия и сохранения полученного за неделю результата очень важно правильно выйти из диеты. Процесс занимает 11 дней.

• Первый день после окончания – расслабляющий. Можно кушать все, что захочется, но в ограниченном количестве.
• Рацион следующего дня должен состоять из сока и творога. Их допустимо употреблять в неограниченном количестве.
• На третий день рекомендуется приготовить паровую нежирную рыбу. Показано употребление свежевыжатого сока из апельсина и яблок.
• Следующий день предусматривает употребление отварного картофеля (не более 4-х штук) и сока.
• Пятый день – яблочный. Можно скушать около 1 кг.
• Шестой день – мясной. Рекомендовано употребление 400 г мяса нежирных сортов и свежевыжатого фруктового сока.
• Следующий день накладывает запрет на все, кроме кефира. Кисломолочный продукт может быть употреблен в количестве 1 литра.
• Восьмой день аналогичен первому – можно есть все, что захочется.
• Следующий – снова яблочный.
• Дальше повторяется мясной рацион.
• Заключительный день должен быть кефирным. Разрешено употребление 1 литра кисломолочного продукта.

Противопоказания

Режим диеты запрещен:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям;
• всем, у кого имеются хронические заболевания ЖКТ.

Вкусная на 10 дней

Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность.

Как работает

Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего.

• Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Является лидером по содержанию противоракового антиоксиданта ликопина.
• Дыня полна магнием, железом, калием и кальцием, витаминами А, В и С. Способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, помогает вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение.

В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. При этом заметно худеет именно нижняя часть тела.

Меню для стройных ног

Помимо арбуза и дыни диета для похудения бедер предусматривает употребление различных фруктов и овощей зеленого цвета:

• огурцов;
• болгарского перца;
• цветной капусты;
• листового салата;
• стручковой фасоли;
• зелени;
• авокадо;
• зеленых яблок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным.

Питаться нужно часто – около 4-5 раз. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи.

Выход

Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши.

Противопоказания

• заболеваниях мочеполовой системы;
• желчнокаменной болезни;
• сахарном диабете.

Варианты на 2 недели

От ушек на бедрах

Двухнедельная система отличается мягкостью. С ее помощью удается избавиться примерно от 5-6 см в ногах и пресловутого «галифе». Общий вес снижается на 7-9 кг.

Несомненные плюсы диеты для бедер:

1. Легкая переносимость.
2. Разнообразное питание.
3. Похудение исключительно в нижней части тела.

Главное правило – выпивать не меньше восьми стаканов воды в сутки.

Недельное меню

Понедельник

• Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана нежирного йогурта, тост, помидор среднего размера.
• Обед: овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, отварная курица (200 г), тост из цельнозернового хлеба.
• Полдник: порция кресс-салата, хлебец.
• Ужин: паровая цветная капуста с помидором, кусочек нежирного сыра, чайная ложка меда, запеченное яблоко.

• Завтрак: овсяная каша на молоке, овощной сок, 25 г паровых грибов.
• Обед: овощной салат с оливковым маслом, хлеб с отрубями, кусочек твердого обезжиренного сыра.
• Полдник: суп-пюре на нежирном бульоне, зеленое яблоко.
• Ужин: отварная картофелина, ложка зеленой фасоли, запеченная с болгарским перцем и луком рыба (150 г).

• Завтрак: белок 1 яйца, тост, стакан обезжиренного кефира.
• Обед: овощной салат, отварная фасоль, апельсин.
• Полдник: зеленое яблоко, нежирный йогурт (100 мл).
• Ужин: несколько запеченных помидоров, тушеная цветная капуста, зеленая фасоль.

• Завтрак: 2 ст. ложки нежирного творога, тост, свежий помидор.
• Обед: ломтик нежирной ветчины, хлебец, грейпфрут.
• Полдник: овощной салат с добавлением оливкового масла, два тоста.
• Ужин: запеченная говяжья отбивная, 3 отварных картофеля, кресс-салат.

• Завтрак: апельсин, овсяные хлопья с нежирным молоком.
• Обед: морковно-капустный салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, 100 г креветок.
• Полдник: кусочек твердого нежирного сыра, тост.
• Ужин: два запеченных помидора, кусок запеченной рыбы, ложка отварной фасоли.

• Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
• Обед: говяжий бифштекс (100 г), хлебец, апельсин.
• Полдник: постный суп, 2 помидора, ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: отварное филе курицы (70 г), спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус.

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
• Обед: капустный салат, ломтик нежирной ветчины, тост с листом салата, киви.
• Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, помидор.
• Ужин: 50 г запеченной куриной грудки, микс-салат из помидора, сельдерея и зеленого болгарского перца, несколько ложек коричневого риса.

Начиная с восьмого дня, рацион повторяется. Энергетическая ценность – 1100 ккал/день.

Для похудения бедер, ягодиц и живота

Диета особенно полезна для женщин, фигура которых напоминает «грушу». Ее смысл в отказе от вредных продуктов. Помимо известного списка (сладкое, мучное, алкоголь и т.п.) придется исключить:

• телятину;
• баранину;
• гусиное и утиное мясо;
• икру.

Употреблять разрешается:

• кисломолочные продукты;
• куриное мясо;
• яичный желток;
• каши без масла;
• горький шоколад;
• овощи.

Обязательно употребление двух литров чистой воды. Рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах.

Дневной рацион

• Утро: стакан фруктового сока.
• Перекус: 300 г ягод, желток куриного яйца.
• Обед: отварная куриная грудка, салат из овощей, яблоко.
• Перекус: апельсин, ломтик твердого сыра.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Такого рациона нужно придерживаться две недели. Ноги за это время худеют минимум на 3 кг. Вслед за бедрами от жировых отложений избавляются ягодицы и живот.

Для уменьшения объема ног

Принцип диеты – употребление небольшого количества белка (не больше 25 г). Основу рациона диеты для похудения бедер составляют фрукты, сухофрукты, бобовые, рис, морепродукты, постное мясо и хлеб из муки грубого помола. За 14 дней удается сбросить минимум 5 кг в нижней части тела.

Как питаться

• Утро: стакан обезжиренного кефира или йогурта, помидор, хлеб и один фрукт.
• День: овощной салат, отварная куриная грудка (200 г), кофе или чай без сахара.
• Вечер: гречневая каша без соли (70 г), тушеные овощи, печеное яблоко.

В дальнейшем рацион формируют самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов.

Простая бессрочная диета

Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Она подойдет занятым женщинам. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие.

В качестве завтрака выбирается любой фрукт в количестве 0,5 кг. Обед должен состоять из микса полезных продуктов. Допускается использование:

• тушеных овощей;
• хлеба с отрубями;
• отварного картофеля;
• коричневого риса;
• отварных бобов;
• рыбы и морепродуктов;
• постного мяса.

Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант.

В качестве ужина допускается использовать овощи. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Исключение – обжарка.

Сильная диета Розмари Конли

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные. Первые несколько дней организм будет противиться переменам, но в дальнейшем появится легкость. За неделю на здоровом питании можно сбросить от 2 кг.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

1. Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
2. Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
3. Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
4. Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:

• сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
• растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
• жирные сыры и творог;
• любые жареные продукты;
• подсолнечные семечки, орехи;
• жирное мясо;
• мясные блюда с соусами;
• творожные сырки;
• сливочное мороженое;
• вареные и копченые колбасы;
• яичный желток;
• майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
• картофельные чипсы;
• пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
• какао и его производные;
• авокадо.

Разрешенные продукты

Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:

• обезжиренное мясо и птицу;
• овощи и фрукты;
• черный и отрубной хлеб;
• гречневую и рисовую каши на воде;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• молочные товары с низким содержанием жира.

• 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
• 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
• 300 г фруктов (соки также допускаются);
• 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
• стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:

• 175 г белков;
• 350 г овощей и фруктов;
• 100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

• Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
• Перекус: фрукты.
• Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
• Перекус: свежие фрукты.
• Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Существует специальный режим питания, помогающий убрать жир с внутренней части бедра, уменьшив ее на несколько сантиметров. Для начала нужно ограничить рацион, перейдя на низкокалорийную пищу, а потом вернуться к более калорийной, то есть:

• суточная энергетическая ценность рациона на протяжении двух недель – не более 1100 ккал;
• на третьей и четвертой неделях калорийность повышается до 1300-1500 ккал/день;
• еще через две недели происходит возврат к калорийности в 1100 ккал.

Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. Про поздний ужин придется забыть. Жирную пищу и сладости исключить. Нужен анализ каждого подносимого ко рту куска!

Список продуктов

Рацион диеты для бедер допускает употребление:

• отварного постного мяса и рыбы;
• фруктов и овощей (желательны цитрусовые, ананасы и яблоки);
• черного ржаного хлеба;
• каш без подлив;
• кисломолочной продукции;
• травяного и зеленого чая;
• чистой воды.

Под запретом:

• сахар;
• сладости (шоколад, конфеты, сгущенное молоко);
• торты и выпечка;
• свинина;
• сало;
• майонез;
• жареный картофель;
• пицца;
• бананы;
• жирная сметана и творог.

Обязательные меры:

1. Последний прием пищи за три часа до сна.
2. Прием половины стакана воды без газа перед каждым приемом пищи.
3. Воздержание от питья после приема пищи.

1. Заранее закупить необходимые для режима продукты.
2. Вести пищевой дневник, фиксируя съеденные продукты и калорийность рациона.
3. Предварительно составлять план питания и расписание приемов пищи.
4. Наладить прием витаминных комплексов и кальция.

Из-за полного отказа от сладкого, спустя несколько дней от начала диеты может ослабиться деятельность сосудов, пошатнуться иммунитет. По этой причине рацион считается недопустимым для женщин с ишемическими патологиями и слабым здоровьем. Кормящим мамам и беременным он также не подходит. Воздержаться от него придется при наличии заболеваний органов мочевыделительной системы и ЖКТ.

Примерный рацион на 2 недели

Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд.

• Утро: вода с несколькими каплями лимона натощак, зеленый чай без сахара, два яичных белка, овощной салат.
• Перекус: несколько протеиновых батончиков или протеиновый коктейль, 3 грецких ореха.
• Обед: запеченная красная рыба (300 г), овощной салат.
• Перекус: кофе без сахара, 2 яблока или апельсина.
• Ужин: две отварные картофелины, салат из овощей или фруктов.

Системы питания при целлюлите

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

1. Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.
2. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.
3. Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.
4. Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.
5. Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.
6. Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.

На 10 дней

Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Целлюлит исчезает благодаря очищению организма. Для четных и нечетных дней свой рацион.

1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей:

• завтракают фруктами;
• обедают овощным салатом с оливковым маслом, семечками и кунжутом;
• ужинают отдельными фруктами и салатами из овощей с добавлением ростков фасоли или зерен пшеницы.

Второй день – фруктовый. Разрешены все фрукты, кроме бананов.

4, 6, 8, 10-й дни предполагают потребление отварных овощей и круп – овсяной, чечевичной и гречневой:

• завтракают стаканом свежевыжатого сока и 300 г фруктов;
• обедают свежими овощами и порцией отварных;
• ужинают несколькими ложками каши без соли;
• перед сном употребляют немного обезжиренного йогурта.

На 3 недели

Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки.

Меню диеты на три дня

• Завтрак: нежирный творог (100 г), зеленое яблоко, апельсиновый сок.
• Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из свежей капусты, минеральная вода без газа.
• Полдник: обезжиренный кефир.
• Ужин: рис (100 г), апельсин.

• Завтрак: фруктовый салат (250 г), натуральный йогурт.
• Обед: паровая рыба (250 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), зеленый чай.
• Полдник: киви.
• Ужин: приготовленная на воде овсяная каша, яблоко, ягоды.

• Завтрак: сваренная на молоке овсяная каша.
• Обед: отварная фасоль (200 г), салат из брокколи и зеленого горошка (100 г), отварная свекла.
• Полдник: горсть фисташек.
• Ужин: креветки с соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зеленый чай.

По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать половину стакана воды. Повысить ее эффективность в вопросах жиросжигания можно нехитрым способом: после каждого приема нужно класть под язык несколько крупинок соли. Это поможет сделать процесс очищения организма от шлаков более быстрым и продуктивным. Чем быстрее из организма вымоются шлаки, тем скорее кожа на бедрах очистится от целлюлита.

Использовать прием можно месяц. После следует сделать недельный перерыв. Противопоказания – заболевания сердца и почек.

Как повысить эффективность диет

Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход.

Лучшие спортивные направления для похудения бедер:

1. Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожный жир, вследствие чего процесс похудения происходит в разы быстрее.
2. Велоспорт – часовая езда на «тренажере» сжигает до 750 ккал. Через несколько недель активных тренировок ноги становятся сильными и подтянутыми.
3. Плавание – час активных водных занятий сжигает около 800 ккал, способствует оздоровлению всего организма.
4. Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и приводят в тонус мышцы.
5. Катание на роликовых коньках – сочетание аэробной и статической нагрузки активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Планируя занятия в спортивном клубе, есть смысл присмотреться к степ-аэробике. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики. Во время занятий на степе (специальная ступень), нагрузка приходится на «проблемные» зоны нижней части тела. Высота степа должна достигать уровня колен. Чем выше ступень, тем сильнее нагрузка. Следовательно, результат достигается быстрее. Выполняется упражнение следующим образом:

• встать лицом к степ-платформе;
• установить правую ногу на ступень, слегка согнув в колене;
• на счет «один» сделать подъем, одновременно приставив к правой ноге левую;
• на счет «два» остановиться на высоте;
• на счет «три» опуститься на пол.

Упражнение повторяется около 15 раз, после чего нога меняется.

Быстро похудеть в ногах поможет домашняя зарядка. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

1. Разминка предусматривает ходьбу на месте. 3 минуты нужно ходить на носках, еще 3 – на пятках.
2. Далее следуют прыжки через скакалку продолжительностью в несколько минут.
3. Затем нужно потянуться. Стопы должны быть сведены носками, ладони находиться на поясе. На вдохе следует приподняться на носках, поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в таком положении на пару секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
4. Приседания на носках – следующий этап. Помещенные на пояс руки при сгибании коленей должны быть вытянуты вперед. Спина прямая. Выполнить 20 раз.
5. Заключительное упражнение предусматривает поднятие на носке, стоя на одной ноге. Если координация хромает, можно придерживаться рукой за спинку стула. Выполнить 10 раз.

Физические упражнения не только сжигают подкожный жир в «проблемных» зонах, а и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Лучшее время для занятий – утро.

Если диета для похудения бедер предусматривает жесткие ограничения в питании, лучше отложить физическую активность.

Процедуры

Массаж, контрастный душ и обертывания очень полезны для ног, бедер и ягодиц, поскольку:

• ускоряют обменные процессы в мышцах и тканях;
• улучшают лимфоотток из «проблемных» зон;
• способствуют обретению кожей упругости и эластичности.

Самомассаж

Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Его выполнение не требует особых навыков. Достаточно обзавестись ручным массажером (электрический, вибро, тепло, мышечный стимулятор или самый банальный – варежка) и специальным кремом. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Движения проходят снизу вверх. Важна нарастающая интенсивность. Курс – 10-15 дней.

Самомассаж противопоказан при:

• инфекционных болезнях;
• кожных высыпаниях;
• заболеваниях кровеносной системы;
• психических расстройствах;
• беременности и лактации.

Контрастный душ

Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее, обменные процессы тоже ускоряются, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит.

Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Хорошо браться за его выполнение после зарядки. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды, постепенно поднимая и понижая температуру. Заканчивать процедуру важно прохладным душем.

Контрастный душ запрещен при:

• гипертонии;
• тромбофлебите;
• болезнях кровеносной системы;
• онкологии;
• обострении хронических болезней;
• беременности и лактации.

Обертывания

Действие обертывания идентично работе пара в сауне или бане. Отличие состоит только в площади воздействия. Достоинств у процедуры достаточно:

• безболезненность;
• простота выполнения;
• бюджетность.

Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря, водорослей, меда, эфирных масел, шоколада, кофе и яблочного уксуса. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу, после – воспользоваться пищевой пленкой, обернув обработанную область. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Можно прилечь под теплое одеяло. Через 40-60 минут пленку снимают, кожу ополаскивают, наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Обертывания стоит отложить при:

• болезни вен нижних конечностей;
• женских заболеваниях;
• гипертонии;
• менструации;
• кожных высыпаниях;
• онкологии;
• воспалительных процессах;
• заболеваниях почек и сердечнососудистой системы;
• беременности и лактации.

Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Быстрая навигация по статье:

Как уменьшить объёмы ног и попы в домашних условиях?

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов . Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной. Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.

Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

• Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
• Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
• Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
• Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

• Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
• Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
• Полдник: яблоко
• Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

• Завтрак: два яйца всмятку, тост
• Обед: отварная фасоль, овощной салат
• Полдник: нежирный кефир
• Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

• Завтрак: нежирный творог, апельсин
• Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
• Полдник: грейпфрут
• Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

• Завтрак: овсяные хлопья с молоком
• Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
• Полдник: отвар из шиповника
• Ужин: фруктовый салат

Шестой день

• Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
• Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
• Полдник: Грейпфрут
• Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

• Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
• Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
• Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
• Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Простое меню диеты на неделю

• одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
• куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
• порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут

Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Как же убрать жир на бедрах?

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.

Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.

Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены.

Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита. Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ. К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект.

Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.

Прежде чем осуждать мою заметку на эту тему дочитайте ее до конца и приймите во внимание тот факт, что я это говорю из личного опыта и опыта работы с моими клиентами. Я не стараюсь «посадить» всех на безмолочную диету и забыть об твороге и йогуртах. Если вы можете сказать что вы отлично можете похудеть и/или подготовиться к соревнованию употребляя молочные продукты, то я за вас безмерно рада и даже может немного завидую… Ведь я выросла на парном молоке и домашней сметанке и творожке. Пройдя более чем 25 соревнований по бодифитнесу и помогая моим клиентам похудеть или подготовиться к соревнованию, я могу сказать что исключая молочные продукты из питания достигался нужный результат. Но хочу быть до конца честной, иногда в межсезонье я могу себе позволить кофе с каплей нежирного молока и твердый сыр, даже зная что на следующий день мое личико будет припухшим и личний вес на весах.

Вот 5 причин на которые я основываюсь в моей рекомендации:

1. Молочные продукты содержат сахар (лактоза). Да, содержание сахара не высокое но и его достаточно чтобы повысить уровень инсулина (сахар в крови), коей процесс совсем не желателен при похудении. Помните, что при похудении вы должны держать уровень инсулина в норме без сильных скачков. Кроме того, многие ошибочно думают что покупая низко или обезжиренные молочные продукты они делают правильный выбор. Вот для сравнения, в обычном молоке 4.7 % сахара, в низкожирном 5.3 % сахара а в обезжиренном более чем 6.5 %… Так что уменьшая процент жирности молока вы добавляете еще больше сахара.

2. Молочные продукты не самый лучший и не единственный источник столь полезного кальция. Многие молоколюбители «угрожают» что при исключении молочных продуктов вы потеряете основной источник кальция. Давайте для сравнения рассмотрим молоко и красную рыбу

Хммм, мне кажется я достаточно получаю кальция из моих салатов с рыбкой…и без молочных продуктов.

3. Возможная непереносимость лактозы

Многие даже и не подозревают о том что ваш организм не может правильно перерабатывать лактозу. Ну да, иногда вздутие живота или дискомфорт в кишечнике, но мало кто связывает это со столь полезным молочком и творожком. Конечно иногда после выпитого протеинового напитка вы испытывая эти симптомы просто списываете на то что это был просто плохой протеиновый напиток. А может все же у вас аллергия на молочку?

4. Задержка воды в организме. Ну с этим мало кто будет спорить… тут хоть как не крути но задержка воды будет. Мои клиентки просто убирая молочные продукты на одну неделю, сбрасывали 1,5 - 2 кг. Так что если вам нужно срочно сбросить пару кг, попробуйте заменить творог и йогурт на яичные белки и белую рыбку.

5. Молочные продукты могут нарушить кислотный баланс и как следствие нарушение работы ЖКТ. Если ваша цель похудение то ваши продукты питания должны быть просты чтобы ваш организм «распознавал» и переваривал пищу быстро превращая ее в энергию. Но если этот режим нарушен, то пища не будет перевариваться должным образом и просто откладываться «напотом» так и не дав вам порции энергии. Представьте что ваш желудок это сортировочный цех и поэтому чем проще пищу вы туда положите тем быстрее этот продукт пойдет на нужную «полочку». Поэтому при похудении советуется готовить куриные грудки приготовленные без всяких там кляров и соусов.

В заключении я хочу еще раз хочу сказать что мое отношение к молочным продуктам основано на моем личном опыте, опыте работы с моими клиентами и некоторых отзывов многих других людей которые прекрасно живут жизнь без молочных продуктов.

Мой совет тем кто хочет похудеть или уже добились некоторых результатов и застряли на «плато», попробуйте исключить из вашего рациона молочные продукты на одну неделю. Мое дело посоветовать а ваше дело следовать этому совету или нет. Я не собираюсь ни с кем спорить, просто выражаю мое мнение на эту тему.

Проблема многих женщин – это жировые отложения в области бедер, причем жир откладывается там легко и быстро, а избавиться от него порой очень сложно. В этом виноваты малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Мы даем эффективные рекомендации для женщин, желающих похудеть в бедрах.

Правильно питаться – не значит голодать!

Сбалансированное питание – вот ключ к успеху для тех, кто стремится похудеть в бедрах. Продукты готовим на пару или запекаем. В меню присутствуют нежирные сорта мяса и рыбы, максимум витаминов и клетчатки: свежих овощей и фруктов. Возбуждающие аппетит алкоголь, пряности и приправы исключаем навсегда (изредка позволительно выпить бокал сухого красного вина). Так как соль задерживает жидкость в организме, пищу солить нужно очень умеренно и не во время приготовления блюда, а непосредственно перед употреблением.
О самом трудном шаге – нужно постараться исключить сладости. Все тортики, конфетки, булочки, прянички, а также сладкую газированную воду и сахар. Хочется сладкого – используйте мед, сухофрукты (умеренно), фруктовые десерты и желе.
Периодически проводите очистку организма от токсинов для чего раз в месяц в течение 5-7 дней пейте 2 литра чистой воды в день без учета остальной жидкости в виде чая, супа, сока и так далее.
Враг жировых отложений – дефицит калорий. Это аксиома, не требующая доказательств. Определите нужную для вас ежедневную норму калорий, считайте их количество в съеденных продуктах и следите за тем, чтоб вы ели меньше, чем тратите.

Прежде чем съесть что-либо, проговаривайте следующую фразу: «Каждый съеденный кусок остается 2 минуты во рту, 2 часа в животе и 2 месяца на бедрах».

Физические нагрузки – без них не похудеть!

Упражнения – неотъемлемая часть комплексного подхода к похудению в бедрах, этим вы укрепите мышцы изнутри и как следствие уменьшите бедра.
Приступим к зарядке. Вначале необходимо в течение 5-8 минут делать разминку (махи руками, наклоны туловища в разные стороны, круговые вращения плечами, бедрами, завершаем бегом на месте). Затем переходим к комплексу упражнений. Лучше выполнять два-три подхода, а потом и больше. Таким образом, вы равномерно распределите нагрузку и качественно сделаете упражнения. Основа комплекса:

• приседания – 10 раз. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки вытянуты прямо перед собой. Приседая, держим ровно спину и отставляем попу. Приседание не должно быть глубоким, при опускании вниз конечная позиция – бедра параллельны полу. Поднимаемся в исходное положение.
• выпады ногами назад или вперед – по 10 на каждую ногу (можно чередовать: неделю выполняем выпады вперед, неделю – назад). Ноги на ширине плеч, руки на пояс, спину держим ровно. Выпады вперед: делаем большой шаг ногой вперед и одновременно приседаем на нее, возвращаемся в исходное положение. Выпады назад: исходное положение тоже, делаем большой шаг назад, но приседаем уже на опорную ногу.
• ягодичный мостик – 10 раз. Лежа на спине, руки на пояс, сгибаем ноги под прямым углом в коленях, ступни на полу. Приподнимаем попу и удерживаем ее 30 секунд, опускаем.
• махи ногами – 10 раз для каждой ноги. Вариантов махов ногами множество: из положения как стоя, так и лежа; махи в сторону или вперед/назад – выбирайте сами. Рекомендую менять различные варианты махов ногами каждую неделю.

Как видите, никаких сверхсложных нагрузок. Ежедневную зарядку дополните дважды в неделю бегом трусцой. Это не только способствует похудению в бедрах и ягодицах, а и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника даст максимальный результат именно в проблемных зонах, неправильная – не только не укрепит мышцы, но может привести к травмам.

Кроме упражнений старайтесь максимально двигаться в течение дня. При каждом удобном случае ходите пешком. Особенно полезна для бедер будет ходьба по лестнице, поэтому исключите из своей жизни лифт. А в обеденный перерыв перед едой пройдитесь несколько раз вниз и вверх по лестнице хотя бы до уровня пятого этажа. Если вы находитесь дома и воспитываете ребенка, ходите по лестнице вместе с ребенком, посадив его на плечи для равномерного распределения веса на позвоночник, при этом вес ребенка – до 15 килограмм. Обязательно прислушивайтесь к своему самочувствию и регулируйте нагрузку.

Важно: физические нагрузки дадут эффект похудения только при контроле питания.

Прочие меры для похудения

Салонные процедуры разнообразны, советую обратить внимание на гидромассаж бедер и антицеллюлитный массаж в комплексе с обертываниями. Из аппаратных процедур хорошо зарекомендовал себя LPG массаж, проводимый на специальном оборудовании. Все эти процедуры, пройденные курсом, не только уменьшат объем бедер на несколько сантиметров, а и значительно улучшат их вид, уменьшив проявления целлюлита .
Народные методы иногда ничем не уступают дорогостоящему уходу в салоне. Очень эффективный способ убрать не только объем бедер, а сделать менее заметным целлюлит – это медовый массаж скалкой. Для него понадобится скалка с вращающимися ручками и мед, желательно темный. Наносим на сухие бедра мед, берем скалку и начинаем катать ее без нажима по бедрам, «ушкам». Катаем 15-20 минут, сколько выдержите, так как процедура не из приятных. Массаж считается законченным, когда на теле появится вместо меда серый налет.
Русскую баню бы я назвала народным салоном красоты. Одна из самых популярных процедур в бане для похудения в бедрах – это натирание их смесью из меда и соли (пропорция один к одному). Я посещаю баню раз в неделю и делаю так: для начала нужно раскрыть поры кожи (это два-три захода в парную и между ними отдых), потом моюсь и после чего хорошо натираю бедра и ягодицы приготовленной смесью, и снова в парную. Вы увидите, как усилится потоотделение на проблемных зонах. Это отличный способ вывести токсины и активизировать кровоток в жировых отложениях, а также средство для пилинга и борьбы с целлюлитом.
Для тех, у кого нет возможности посещать баню, можно посоветовать пройти дома курс ванн с морской солью, принимать их следует через день. Температура воды около 35 градусов, соли нужно примерно полкилограмма, длительность процедуры – 15 минут. До и после ванны нужно ополоснуться, а после намазаться увлажняющим кремом. Эта процедура направлена на усиление потоотделения, улучшение тока лимфы и кровообращения, и борется с проявлениями целлюлита.
Регулярность физических нагрузок, умеренность в питании и отсутствие вредных привычек поможет вам достичь результата и похудеть в бедрах. Воспользуйтесь этими рекомендациями и мы гарантируем заметный результат – в новом образе вы обязательно понравитесь себе и окружающим.